Колко дни и колко дълго на сесия трябва да тренирате, за да видите резултатите от VANNA

Има много съмнения относно това колко дни в седмицата трябва да тренираме, за да видим резултатите. Понякога не ни е ясно дали тренираме прекалено много или времето, което отделяме, не съответства на резултатите, които искаме да получим. Има специалисти, които смятат, че колкото повече дни тренирате, толкова по-добре, докато други посочват, че е необходимо да дадем на тялото си останалото, което му е необходимо, за да се възстанови.

дълго

Броят на дните от нашата рутинна тренировка ще зависи от физическото състояние, в което се намираме. Ако просто си поставяте цел да започнете да тренирате, с два дни в седмицата можете да видите ползите от метаболизма си.

Ако тепърва започвате да спортувате

Рутината за начинаещи трябва да съдържа упражнения, които повишават сърдечната честота и локализирани упражнения - започвайки от собственото си телесно тегло. След това трудността ще се увеличава постепенно.

Добър пример би бил джогинг или ходене с необходимото темпо в продължение на 20 минути и след това правене на по-специфични упражнения с тялото като цяло, като клякам, дъски, удари, хрускане или брадичка и завършване с охлаждане с период от 5 10 минути гъвкавост.

Те тренират редовно

Ако сте тренирали редовно от известно време, вашата рутина трябва да се прави поне четири дни в седмицата. За обикновените спортисти идеалното е да се редуват видовете тренировки, като се отработят техните възможности в различни дни. Два или три дни в седмицата можете да правите сърдечно-съдови тренировки - бягане, колоездене, плуване, катерене или какъвто и да е вашият специфичен спорт - и още два дни допълнителна работа с тежести или по-специфични тренировки.