Колко дневни калории трябва да яде човек

Дневният прием на калории при мъжа се влияе от възрастта и нивата на активност, както и от теглото му и други здравословни фактори. Ако се опитвате да отслабнете, очевидно е, че ще трябва да ядете калории, които се препоръчват ежедневно за здрав мъж с "цел" за тегло.

колко

Оценка на вашата дейност

Дневният прием на калории се различава в зависимост от възрастта и нивата на активност. Има три нива на активност, които трябва да се вземат предвид при избора на дневната граница на калориите, от която се нуждаете.

„Заседнал“ начин на живот означава, че не спортувате редовно и че правите само леки дейности, които са важни за ежедневието. Човек, който прави "умерено упражнение", изпълнява достатъчно упражнения за една и половина до три мили (2,4 до 5 км) ежедневно ходене. „Активен“ начин на живот означава, че човекът активно упражнява и прави достатъчно физическа активност, за да постигне ежедневна разходка от 5 мили (три мили).

Възраст 19-30

Мъж между 19 и 30 години, който води заседнал начин на живот, трябва да яде не повече от 2400 калории на ден. Ако сте в категорията "умерена активност", яжте между 2600 и 2800 калории на ден, а ако сте в категорията активни или спортисти, следвайте строга диета от 2800 до 3000 калории на ден.