Колко дълго се препоръчва да се прави кето диета, като се яде живот
Не сте сигурни колко време е препоръчително да се подлагате на кето диета? Тогава ще разберете.
Препоръчваме ви да се подложите на кето диета за максималния период от време, в който можете да я поддържате. Много хора не могат да поддържат кето диетата като начин на живот и избират да преминат през нея.
След това ще обясним максималното и минималното време и някои съвети, които ще ви помогнат в процеса.
Колко дълго мога да отида на кето диета?
Колко дълго можете да поддържате кето диетата, зависи от вас, не всички хора са еднакви. Въпреки това, за да видите значителни резултати, препоръчвам да се опитате да спазвате кето диетата повече от месец.
Би било чудесно да можем да поддържаме кето диетата като начин на живот за всички ползи, които тя предоставя на тялото ни. За мнозина е трудно да контролират ситуации, в които има въглехидрати навсякъде, като социални събития, ваканции, празници и т.н. Ако можете да се придържате в тези ситуации, тогава няма да имате проблем да се придържате към кето диета в дългосрочен план.
В случай, че ви е трудно да оставите въглехидрати, има много хора, които правят кето диетата по цикличен начин. Например, отивате на кето диета за период от 45 дни и след това започвате да добавяте малко въглехидрати към вашата диета за няколко седмици постепенно. Винаги се опитвайте да добавяте нискогликемични въглехидрати и избягвайте понички, бисквитки и сладкиши (съжалявам). Това ще ви помогне временно да се откажете от кето диетата, без да наддавате. След онези седмици, в които сте консумирали повече въглехидрати, започвате нов цикъл на кето диетата. Не забравяйте, че можете да адаптирате продължителността на всеки цикъл към вашите способности и това, което работи най-добре за вас, колкото по-дълго сте в кетоза, толкова по-добри резултати ще получите.
Сега трябва да се чудите ...
Колко време е минималното време, на което трябва да отида на кето диета?
Въпреки че няма определено максимално време за Кето диетата, има минимално време. Не забравяйте, че кетогенната диета е диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. За да се възползвате от всички предимства на диетата Кето, тялото ви трябва да влезе в кетоза.
Няма обаче точен период от време за навлизане в кетоза, това зависи от всеки човек. Някои ще влязат в кетоза след 3 дни, а други могат да отнемат седмица. И ако за първи път правите кетогенна диета, тялото ви може да отнеме малко повече време, за да се адаптира и да започне да използва мазнини като енергиен източник, вместо глюкоза и въглехидрати. Ето защо ви препоръчвам да се подлагате на кетогенна диета за минимум един месец, за да сте сигурни, че сте влезли в кетоза.
Как да разбера дали съм на кетоза?
Ако искате да разберете дали бързо сте в кетоза, най-добрите варианти са:
- Тест ленти за урина
- Дихателни кетонни анализатори
- Измерватели на кръвен кетон