Колко дълго губите приходите си, ако пропуснете фитнеса (И как да се върнете); Промяна на играта
Без значение колко сте отдадени, рано или късно това ще се случи: Ще пропуснете тренировка ... и още една ... и друга. Може би обвинявате ваканция или работа. Без значение каква е причината, преди да разберете, че ще излезете от форма.
Да не удряш от време на време фитнеса не е за какво да се притесняваш, в крайна сметка понякога тялото ти трябва да си почине и да се възстанови. Но когато спрете да ходите повече от седмица, можете да започнете да губите това, което сте работили толкова много, за да спечелите.
Колко бързо ще излезете от форма?
Работихте усилено, за да бъдете здрави, независимо дали бягате редовно или се натискате, за да победите гърдите си. Когато спрете да тренирате, колко бързо ще сте във форма ще зависи от това колко дълго ще пропускате фитнеса. Вашето ниво на фитнес и видът на тренировките, които спирате да правите, също са фактори.
Като общо правило, колкото по-здрави сте, толкова по-дълго атрофират мускулите ви. Вашата физика не обича промяната, тя винаги търси баланс (Това се нарича хомеостаза). Така че колкото по-дълго тренирате (и колкото сте по-здрави), толкова повече време ще отнеме на тялото ви да започне да губи сила и мускули.
Ако е минала само седмица, откакто сте спрели да спортувате, не се стресирайте. Без значение каква е историята на тренировките ви, ще отнеме повече от 7 дни, докато тялото ви започне да губи физическото си състояние. Но какво ще кажете за две седмици? В такъв случай може би трябва да започнете да го приемате сериозно. Проучване на Списание за приложна физиология (Journal of Applied Physiology) предполага, че нетренирането в продължение на 14 дни може значително да намали вашето сърдечно-съдово здраве, мускулна маса и чувствителност към инсулин и може да отнеме 2 месеца или малко повече време, за да загубите всичките си печалби, които сте постигнали.
Сила или издръжливост: кой ще загубите?
Тялото ви ще реагира по различен начин в зависимост от това какъв вид упражнения сте спрели да правите: сърдечно-съдови упражнения или силови тренировки. Това е така, защото имаме различни видове мускулни влакна. Тип I (бавно потрепване) и тип II (бързо потрепване) мускулни влакна. Влакната тип I допринасят за издръжливостта. Тип II е по-мощен и неговите „бързи контракции“ ви помагат при упражнения с висока интензивност или силови тренировки.
Вашите влакна от тип I ви помагат в ежедневните дейности (като ходене, говорене или седене). Но за да използвате вашите влакна тип II, ще трябва да прецедите. Така че, когато спрете да тренирате, вие все още използвате вашите влакна тип I, но няма да използвате вашите влакна тип II много.
Това може да обясни защо влакна тип II атрофират по-рано от тип I. С други думи, максималното тегло на лежанката ще спадне по-рано от времето, в което бягате 10 километра. Ако си вземете почивка от силова работа или интервали с висока интензивност, това ще направи голяма разлика, когато се върнете във фитнеса.