Как да си направим таблица с калории в храната Блогът за качеството на живот

Публикувано на 15 август 2011 г. от Клаудио Липовецки

направим

Най-основното схващане, което трябва да се вземе предвид при разработването на диета за отслабване или поддържане на тегло, е, че трябва да се консумират по-малко или равни калории от тези, които се изразходват, за което е необходимо да се знае какво е описано по-долу: колко калории се консумират ежедневно и калоричната стойност на храната.

Ежедневни калорични нужди според различни фактори

Калориите, които тялото консумира, варират в зависимост от:

1- Секс
За Жени е 2000 килокалории (Kcal.)
За мъже е 2700 Kcal.

2- Възраст

Мъже непълнолетни 48-годишните изискват 24 калории на кг на ден.
Мъже по-голяма 48-годишните изискват 21,5 калории на кг на ден.

Жени непълнолетни на 48 години изискват 21 калории на кг на ден.
Жени по-голяма 48-годишните изискват 19 калории на кг на ден.

3- Физическа активност

Заседналите хора трябва да консумират по-малко калории, отколкото активните хора.
Тази променлива варира от хора без активност до хора с висока степен на упражнения.

Калорична стойност на основните храни

Разнообразието от храни е огромно, но тук са най-често срещаните.