Колко да бягате, за да отслабнете, научете се да го изчислявате

Ако искате да отслабнете, бягането несъмнено е един от най-добрите начини да го постигнете, тъй като започването на бягане е едно от сърдечно-съдовите упражнения с най-голям разход на калории.

Но много чест въпрос, когато става въпрос отслабнете с бягане, е продължителността на тренировките. Да кажем например, че целта ви е да свалите 5 килограма, защото да знаете колко време да бягате, за да отслабнете просто трябва да направите някои прости изчисления на консумацията на калории.

Съдържание на тази статия

Какво трябва да знаете, преди да започнете да бягате, за да отслабнете

Това е основна концепция, която повече или по-малко всеки знае, за да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото са приети. Но хората всъщност не знаят колко калории трябва да отрежат или изгорят, като се упражняват, за да постигнат целите си.

колко
Като се има предвид, че а грам мазнина съдържа 9 kcal, Един килограм мазнина съдържа 9000 Kcal, така че ако целта ви е да отслабнете с 5 килограма, трябва да изгорите с около 45000 Kcal повече, отколкото консумирате. Въпреки че наистина когато става въпрос за отслабване, вие не губите изключително мазнини, така че крайното количество за отслабване на 5 килограма телесно тегло би било приблизително 35 000 Kcal.

Това е така, защото нашата мастна тъкан се състои не само от мазнини, тъй като само 87% от споменатата тъкан е липидна, останалото се състои главно от вода.

Тези цифри могат да бъдат малко плашещи, но с известно търпение и последователност могат да бъдат постигнати с относителна лекота. Но за да го направим безопасно, най-препоръчително е да не се надвишава дефицит от 500 Kcal на ден.

500 Kcal x 7 = 3500 Kcal по този начин бихте сваляли половин килограм седмично.

Колко да тичам, за да отслабна?

За да знаете колко да бягате, за да отслабнете и да достигнете надеждно този дефицит от 500 Kcal, е необходимо да знаете колко калории се изгарят на час при това упражнение.

За да разберете, има няколко метода, тъй като количеството на консумираните калории варира в зависимост от височината, теглото, фитнеса, сърдечната честота или интензивността на състезанието.

Първият и най-надежден е използването на качествен монитор за сърдечен ритъм, тъй като той взема предвид всички тези данни автоматично, но техният недостатък е, че те могат да бъдат доста скъпи.