Колко чисти мазнини трябва да има диета за масово натрупване, да има здравен съветник

Bodybuilding.com препоръчва 170-килограмов мъж да стреля за дневен прием на калории от 2550 до 2890 . Настоящият ви дневен прием от 3250 калории също може да е твърде висок.

колко

Вашият прием на мазнини и калории е идеален при 40%.

Уебсайтът препоръчва a Съотношение 30-30-40 (като се вземат предвид калории/грам) за натрупване на маса. За диета с 2550 калории това съотношение би било равно на приблизителна дневна консумация на:

  • 190 грама протеин,
  • 190 грама въглехидрати и
  • 115 грама мазнини

Можете да ги увеличите пропорционално, за да увеличите приема на калории, ако е необходимо.