Колко често трябва да се претеглям ежедневно за загубата, но по-рядко е добре -
Ако се опитвате да отслабнете или да поддържате тегло, колко често трябва да се претегляте? Някои казват да тежат всеки ден, докато други съветват изобщо да не тежат.
Всичко зависи от вашите цели.
Изследванията показват, че стъпването на кантара всеки ден е ефективно помагало, ако се опитвате да отслабнете, но може да искате да се претегляте по-рядко, ако поддържате настоящото си тегло.
Ключът към претеглянето е да не се вманиачавате върху броя на кантара. Понякога претеглянето може да има отрицателно въздействие върху самочувствието.
Макар да знаете, че настоящото ви телесно тегло е полезно, има и други начини за измерване на цялостното ви здравословно състояние.
Говорете с Вашия лекар относно вашите специфични проблеми с теглото и настоящите препоръки за самопретегляне за различни здравни цели.
Ползи от честото претегляне
Вероятно ще стъпите на кантара всеки път, когато посетите Вашия лекар. Ако посещавате Вашия лекар само веднъж годишно, това означава, че може да не знаете текущото си тегло.
Теглото ви е повече от число. Това също е индикация за вашето общо здравословно състояние.
Колко често да се претегляте, ако диете
Въпреки че се препоръчва да имате обща представа за текущото си тегло, независимо от вашите здравословни цели, диетата и загубата на тегло изискват да се претегляте по-често. Някои от най-често срещаните процедури включват ежедневно, седмично и месечно претегляне.
Ежедневно
Ако искате да отслабнете, може да се наложи да се претегляте ежедневно.
12-месечно проучване установи, че възрастните, които претеглят ежедневно, са успели да отслабнат. Същите участници в проучването са участвали и в други методи за насърчаване на загуба на тегло, като стъпка на цели и нискокалорична диета.
Друго 6-месечно проучване доведе до същите изводи. Изследователите установяват, че ежедневното претегляне води до дългосрочни промени в поведението.
Докато много експерти поддържат ежедневно претегляне, вие можете да се претегляте само веднъж седмично и да продължите да работите към целта си.
Този метод може да бъде полезен, след като постигнете първоначалната си цел за отслабване и преминете към фазата на поддръжка. Това е времето, когато сте изложени на най-голям риск да си възвърнете теглото
Месечно
Претеглянето веднъж месечно, докато сте на диета, не е идеално. Не ви дава възможност да правите своевременни промени в плана си за хранене или упражнения, ако нещо не работи.
Въпреки това, месечното претегляне все пак е по-добро от никакво.
Никога
Друг подход за измерване на теглото ви е изобщо да не претегляте. Тъй като мускулната маса може да тежи повече от телесните мазнини, може да изглежда като провал, ако цифрите на скалата не намаляват.