Адекватно хранене за спортни деца - Ти си мама
Спортните деца се нуждаят от по-висок енергиен прием за своето интелектуално и физическо развитие, затова се препоръчва да балансират консумацията на въглехидрати, захар, витамини и минерали в диетата си.
Прегледано и одобрено от диетолога Саул Санчес Ариас на 10 април 2020 г. .
Последна актуализация: 10 април 2020 г.
По време на детството всеки човек трябва да консумира храни, които осигуряват достатъчно основни хранителни вещества за постигане на оптимално развитие, както физическо, така и интелектуално. Това изискване става по-взискателно при практикуване на физическа активност. Какви са характеристиките на адекватната диета за спортни деца?
Както рибите се нуждаят от вода, за да живеят, а колите гориво за движение, мускулите на живите същества изискват достатъчен запас от захари за да може да изпълнява функцията си, да поддържа формата и в перфектна хармония.
Тази захар се доставя от въглехидрати при консумация на храни, които ги съдържат в голяма пропорция. Примери за това са хляб, тестени изделия и бобови култури, наред с други.
По-специално, в тренировъчни периоди и, още повече в часовете около спортните състезания, е обичайно да се осигуряват на спортистите определено количество повече или по-малко захарни вещества. Това може да забави появата на умора, да подобри производителността и да намали риска от нараняване.
Тази практика отговаря на въглехидратите, нишестето и захарта чрез храносмилателни действия се трансформират в кръвна захар или декстроза. Това вещество е отговорно главно за осигуряване на мускулна енергия.
Адекватно хранене за спортни деца в краткосрочни състезания
В краткосрочни състезания на децата със спорт често се дават храни като плодове с мед, компоти, сироп или просто захар, разреден в половин чаша вода. Във футболните дейности е добра практика да се прилага храна със захар преди заниманието. По този начин е възможно да се подобри ефективността на анаеробния метаболизъм, според статия, публикувана през 2018 г.
Според експерти спортистите явно усещат ободряващ ефект при поглъщане на захар, тъй като тя осигурява сила и дъх при упражнения. Препоръчително е консултирайте се със специалист относно точното количество, което трябва да бъде доставено; Това ще зависи от възрастта на детето, спорта, който практикува, и физиологичното му състояние.