Колко често трябва да ходите на бягане, ако искате да отслабнете
Това кардио упражнение е едно от най-ефективните, когато става въпрос за бързо намаляване на мазнините от тялото ви. Но само ако го направите правилно. Група експерти държи ключа
Бягането е един от най-ефективните начини за отслабване. Като кардио упражнение, както са плуването или колоезденето, обещава да изгори колкото се може повече калории. Следователно количеството време, което инвестирате, и видовете кариера са много важни. Дори сега много експерти казват, че не е необходимо да бягате; обикновена бърза разходка и здравословна диета е всичко, от което се нуждаете, за да отслабнете.
Но разбира се, ако искате да видите по-непосредствени резултати, това, което ще трябва да направите, очевидно е увеличете темпото на състезанието. Също така не трябва да се напъвате прекалено силно и да започнете взискателна рутина., най-добре е да вървите малко по малко. Какви са съветите на фитнес експертите по този въпрос? Списанието "Pop Sugar" събра някои от тях, за да знае точно колко и как трябва да бягате, за да бъде успешен процесът ви за отслабване.
Честотата
Ако тепърва започвате, най-добре е да бягате само два пъти седмично. Това е мнението на Алекс Харисън, известен треньор по лека атлетика от САЩ. „Можете постепенно да увеличавате честотата до четири пъти на всеки седем дни в период от пет седмици от началото“, подчертава той. Всичко това, за да избегнете ненужни и болезнени наранявания веднага след като обуете обувките си.
Вместо да поддържате равномерно темпо, по-благоприятно е да добавите интервали за спринт и леко ходене
За Рейчъл Макферсън, личен треньор, идеалното е да започнете сn състезания от 20 до 30 минути с не твърде взискателно темпо и през ден. Други харесват Джеф Годин, ръководител на физическо възпитание във фитнес зала на фитнес агенция, предпочитайте сесиите от 45 до 60 минути, без да се налага да бягате толкова дълго. „Установете интервали от интензивни упражнения с леки“, препоръчва. „Бягайте минута, вървете още две и с течение на времето увеличавайте интензивността“.
Аманда Брукс, друг „треньор“ и физически съветник, вярва, че това е най-доброто „за някой, който иска да отслабне и да подобри цялостното си здраве“ е да пътувате от 30 до 50 километра седмично. И той също така посочва, че не е нужно да правите това разстояние при добър джогинг, а че можете да правите ежедневни разходки, да, с цел да вървите поне шест километра на ден.