13 начина да отслабнете (и само един от тях е да спортувате) BuenaVida EL PA; С

Вземете студен душ, изключете телевизора, докато ядете или си лягате по-рано. Не всичко е диета и часове във фитнеса

Вярно е, че има хора със завиден метаболизъм и че въпреки че ядат всичко и не се занимават със спорт, те остават слаби година след година. Но те са най-малкото. По-голямата част от смъртните са склонни да наддават на тегло с възрастта. Всъщност СЗО счита, че наднорменото тегло и затлъстяването са „пандемията на 21 век“. Знаете ли за какво говорим? Ясно е, че не можете да промените генетиката си, но можете да въведете в ежедневието си определени навици, които или ще служат за измама на стомаха ви и ще ядете по-малко, или ще ускорят метаболизма ви и ще ви помогнат да изгаряте повече мазнини през целия ден. Не всичко щеше да бъде упражнение! Да вземат под внимание.

Дъвка между храненията

Различни разследвания, проведени през 2011 г. от Института по психологически науки към Университета в Лийдс (Обединеното кралство), стигат до извода, че ефектите на дъвката при регулиране на апетита са много положителни. От една страна, защото ни пречи да се храним от скука, а от друга, тъй като, тъй като създава усещане за ситост, намалява желанието да има аперитив и да закусва между храненията. Но внимавайте, за да работи трикът, трябва да дъвчете една и съща дъвка поне 45 минути. Д-р Марта Аранзади, специализирана в храненето, обяснява защо: „Захарта или друг вид подсладител, който дъвката съдържа, ни насърчава да се храним, защото произвежда отделяне на инсулин. След като обаче дъвката е загубила вкуса си, когато я дъвчем, произвеждаме допълнително слюноотделяне, което е точно това, което ни кара да губим апетит ”. Така че смяната на дъвка на всеки две до три е измама.

Започнете деня със студен душ

Мързелив е, но е много здравословен навик: от една страна, студената вода стимулира нервните окончания и ни помага да започнем деня енергично, а от друга, както споменахме по-горе, тя също така активира термогенезата, която е способността на тялото за генериране на топлина, като по този начин улеснява загубата на тегло. Ето как го обяснява северноамериканският писател и преподавател Тимъти Ферис в своята работа „4-часовото тяло“, въпреки че подчертава, че за да бъде ефективна тази система, душът трябва да продължи поне три минути. Вече знаете, не си струва да стъпвате и да бягате.

Изпийте чаша вода преди ядене

Изследователи от университета в Бирмингам (Англия) са установили, че това е много прост метод, но че работи. Неговият експеримент, проведен по-рано тази година, се състоеше в наблюдение на еволюцията на 84 души с наднормено тегло в продължение на три месеца. 41 от тях бяха помолени да изпият чаша вода преди всяко основно хранене, а останалите да си представят, че имат пълен стомах, преди да започнат да ядат. След 12-те седмици на тестване резултатите бяха ясни: първата група отслабна почти четири килограма и половина, докато останалите останаха на 800 грама. „Всъщност това е един от безпогрешните трикове за отслабване, защото когато напълним стомаха си, ядем по-малко. И това дава още по-добри резултати, ако водата е студена, тъй като по този начин стомаха се свива и ни прави по-малко гладни ”, добавя д-р Аранзади.

Приятна закуска

Пропускането на закуската е една от най-често срещаните грешки сред хората, които искат да отслабнат, но произвежда точно обратния ефект. "По две причини: защото, когато стигнем до следващото хранене, сме гладни и ядем повече и защото продължителното гладуване поставя метаболизма под формата на спестявания, тоест обръща метаболизма на инсулина и ни кара да съхраняваме повече мазнини", уточнява експертът по хранене. Изследване на учени от Imperial College (Лондон), публикувано в Daily Mail през 2012 г., потвърждава тези обяснения. Експериментът, който се състоеше от сканиране на мозъка на 21 участници, като същевременно им показваше снимки на различни храни, разкри, че доброволците, които пропускат закуската, са яли повече на обяд и на всичкото отгоре са избрали по-тлъстите и сладки храни, а те не ви отслабна точно. Още една причина да започнем деня, като ни отдадем почит!