Колко бързо трябва да бягам, ако съм начинаещ?
Позата, която имате при бягане, движението на ръцете, отпечатъка, облеклото или терена, в който бягате, ще имат много общо с ритъма и загубата на калории на бегач
Днес бягането е повече от упражнение. Маратоните не са само за фитнес изроди - появи се изненадваща, фанатична и разнообразна субкултура. Да. Хората все още тичат, за да влязат във форма, но мнозина тичат и да медитират. Някои, за високите или просто за изчистване на ума, докато други участват в състезания особено да се сприятеляват. В определени сметки бягането се превърна в едно от най-пълните упражнения и въпреки че няма причина, има хора, които от известно време тичат без конкретна причина.
Мнозина тичат по настилката, въпреки че има много повече, които предпочитат да го правят в дивата природа. Във всеки случай за повечето бегачи това е практика, включена в техния живот. Повечето също вярват, че ходенето по пейзажа по време на изпотяване създава a странно и дълбоко чувство за принадлежност. И когато повтаряте добре позната затворена верига близо до дома, както когато изследвате нова и екзотична земя за пътуване, когато бягате, опознавате по-добре всеки град и жителите му. Ето защо, ако мислите да започнете да бягате и не знаете как да го направите, откъде да започнете или колко време да прекарате обиколки, експертите по бягане имат отговорите.
«Времето е много различно в зависимост от човека, затова препоръчвам да го практикувате прогресивно и без ексцесии от самото начало. По този начин напредваме и всеки знае своето физическо състояние, колко дълго ще може да бяга и с каква скорост ”, обяснява Алекс Гарсия, директор на Fit Club Мадрид. Очевидно с половин час обща активност един ден ще бъде повече от достатъчен за започване. «Отначало трябва да редуваме периоди на ходене с периоди на да бягам, напредване малко по малко към по-дълги периоди на бягане, което се нарича CACO (ходене-бягане). Не трябва да бързаме, тъй като поставянето на много товари по неконтролиран начин ще ни нарани и ще трябва да спрем “, казва Хавиер Хуртадо, треньор на веригата Метрополитън.
The скорост в състезанието това е интензивността и трябва да се има предвид, че като ударно упражнение с по-висока скорост, по-голямо въздействие, така че бъдете внимателни с наранявания. «Повече от възрастта трябва да сте наясно с вашите ограничения или наранявания, за да не изисквате много от тялото и избягвайте да ви наранява. Най-логичното е започнете с меки ритми и ги варирайте, но винаги с глава и здрав разум ", казва Хуртадо.
Фактори, които трябва да се вземат предвид
Бягането не е обуване на маратонки и бягане. Трябва да вземем предвид редица фактори, които ще повлияят на нашето благосъстояние и ефективност:
Погрижете се за стойката си. Трябва да поддържаме изправена и активна поза, тоест да не бъдем прегърбени или с рамене, хвърлени напред. «Трябва да държите гърба изправен и коремът ви да е свит. Добрата стойка ще направи силите, получени от въздействието на бягане, по-добре разпределени между ставите, като се избягват претоварвания и възможни наранявания ”, аргументира се треньорът на Metropolitan.
Контролирайте движението на ръцете. Както посочва треньорът, гледането напред и концентрирането върху движението, което правим, е от съществено значение: «Ръцете трябва да съпътстват ритъма на краката. Ако ги поставим в някакво положение, ще се уморим и няма да можем да се възползваме от инерцията, която генерират ».
Протектор. Идеалната форма на бягане би била да влезем едновременно с подметка и пета и да се преместим в метатарзалната област, за да се избутаме. Очевидно една от най-често срещаните грешки е влизането в петата. „При влизане от петата ще можем да забавим и това ще ни накара да се уморим прекомерно“, уточнява Хуртадо.
Друг момент, който трябва да имате предвид, е да се опитате да не правите твърде много шум при стъпване, защото шумът е синоним на удар, а ударът е синоним на увеличени сили, получени в ставите и меките тъкани, нещо, което може да причини наранявания и претоварване. "Трябва да се вземе предвид, че отпечатъкът може да варира малко в зависимост от скоростта, с която се тича, спринт и бавно темпо обикновено нямат еднакъв отпечатък", разкрива той.