9 упражнения за извайване на сърцевината и стягане на корема - отслабнете у дома
Когато става въпрос за силна сърцевина, не е нужно да ходите постоянно на фитнес, когато можете да получите добра тренировка от вкъщи и да прекарате малко време. Просто трябва да обмислите правилните движения и да заемете правилната позиция. За щастие има голямо разнообразие от упражнения за корем, включително тези, които ще видим по-долу, тъй като те са едни от най-ефективните за работа в тази област на тялото.
Винаги не забравяйте да допълвате с добро хранене, тъй като това е основата за физическа активност за постигане на очакваните резултати, когато става въпрос за извайване на коремните мускули. Нуждаете се само от изтривалка, за да избегнете малтретиране на тялото, топка за стабилност и дъмбел.
1- Дъска
- Това е основното упражнение във всяка рутина за укрепване на ядрото благодарение на неговата ефективност, за това трябва да подпрете предмишниците и стъпалата на постелката, образувайки права линия с тялото.
- Не забравяйте, че лактите трябва да са разположени точно под раменете и когато стягате корема по време на упражнението, опитайте да задържите позицията за 30 секунди или колкото е възможно по-дълго.
Джак с 2 дъски
- Това е вариант на предишното упражнение, където трябва да започнете, като подпрете ръцете си на постелката, но те трябва да са на разстояние по-голямо от ширината на раменете. Изпънете краката си и поддържайте върха на краката си, като същевременно държите гърба си изправен, както показва изображението.
- Сега скочете, за да изведете краката си, след това изпълнете същото движение, за да ги съберете. Това означава, че трябва да отворите и затворите краката си за 30 секунди, докато горната част на тялото остава неподвижна.