Коледната вечеря може да достигне калории, как да ги намалите, без да променяте менюто
По това време на годината може да се увеличи до килограм. За да забавим скалата, ние ви показваме калоричната таблица на типичните ястия и ви даваме реалистични съвети, които могат да бъдат изпълнени, които ще ви помогнат да не прекалявате.
Руслан Олинчук Коледна вечеря/Istock
Ние го знаем наизуст: Празниците могат да бъдат проклятието за баланса. Защото, ако вземем предвид, че за една нощ можете да консумирате между 2000 и 4000 калории и че за напълняване ви е необходим положителен баланс от 5500 калории, коледните и новогодишните ястия биха оставили един килограм спечелен. И ако към това изчисление се добави "допълнителната вноска" на вечери и тостове, които възникват от началото на декември, броят ще бъде по-силен.
Във всеки случай мярката ще зависи от това колко се яде в излишък, тоест над изискванията на всеки един и енергийните разходи. Общото правило е, че по-активните хора ядат повече и поддържат теглото си.
Колко калории имат типичните ястия?
- две заснемания на вител тоне: 250- парче матамбре: 120- порция пълнена пуйка: 180- парче печено пиле: между 120 и 150 (зависи дали са гърди, крак, бедро)- порция сукалче: 350- печено с ахура: 500- Руска салата: 300- Салата Цезар: 250; или маруля, рукола, домат, лук: 120- 100 грама сушени плодове: 280- филия сладък хляб: 250- чаша плодова салата със захар: 150- чаша вино: 150- чаша шампанско: 120- чаша кайпириня или друга подобна напитка: 300
С „логическа част“ (мярката, с която човек е удовлетворен) от който и да е от тези варианти, иглата със сигурност ще остане на място. Въпреки че има много начини за измерване, съвет е да изберете средна чиния с половината от повърхността на месото и въглехидратите и останалите зеленчуци (ако са сурови, по-добре).