Колебания в теглото Защо се променя телесното ни тегло?
Замисляли ли сте се защо се наблюдават колебания в телесното тегло?
Защо някои дни тежите по-малко, когато просто са вдигнати, а други дни тежат повече?
Защо сте имали внезапно наддаване на тегло?
Ами това ще видим днес. Нека видим защо може да има такава разлика в теглото между различните часове на деня.
Телесно тегло ≠ телесни мазнини
Когато стъпим на кантара, често си мислим, че числото, което ни показва този малък уред, е телесната мазнина.
Колкото по-малко тежим, толкова по-малко телесни мазнини ще имаме.
Но това е огромна грешка, тъй като когато сложим единия крак на кантара, теглото, което отбелязва, не е телесна мазнина. Какво бележи теглото на костите, сухожилията, връзките, мускулната маса, вътрешностите, съдържанието на храносмилателната система, кръвта и да, също и телесните мазнини.
Следователно, вариациите в телесното тегло всъщност не ни казват нищо.
Везната е лъжец, хвърлете камъка и скрийте ръката.
Казва ви, че тежите повече (или по-малко), но не ви казва защо.
Така че днес ще разгледаме някои от факторите, които влияят на колебанията в телесното тегло.
1 сол
Да, консумацията на сол може да създаде промени в телесното тегло. Не е нужно да консумирате преувеличено количество сол, а само малко ненормално количество сол за вас.
Думите са важни за вас.
Това не означава, че трябва да консумирате повече сол от средното за населението. Промяна в обичайния прием на сол може да доведе до колебания в теглото ви.
Това се дължи на връзката между натрий и вода (в този епизод за натрия имате цялата информация).
Не се притеснявайте, натрият изобщо не е лош, но трябва да имате предвид, че той влияе върху броя на скалата.
Ако консумирате повече натрий от обикновено, вероятно тежите повече, но това е и нож с две остриета. Ако консумирате по-малко натрий от обикновено за определен период от време, ще стъпите на кантара и ще тежите по-малко.
Това все още е умствен капан. Давам ви пример.
Представете си, че един ден стъпвате на кантара и тежите 70 кг. След това прекарвате няколко дни, консумирайки по-малко натрий от обикновено (несъзнателно), връщате се на кантара и ...
Е, след тази радост се връщате, без да го правите нарочно, към обичайния си прием на сол и при следващото претегляне:
Качили сте половин килограм.
Това разрушава вашия морал. Всъщност можете да постигнете доста добър напредък (само с телесно тегло не можете да разберете, оттук и много големите му ограничения) и дори може да сте загубили телесни мазнини от първото претегляне (не забравяйте, че първият път, когато тежите 70 кг и последните 69, 5 кг).
Но все пак изпадате в депресия и това, което не осъзнавате, е това второто претегляне беше променено от приема на натрий.
Ще видиш? Разчитането на телесно тегло за измерване на напредъка е едно 💩
2 Въглехидрати
Това е класика.
Когато консумираме въглехидрати, те се съхраняват под формата на гликоген и всеки грам гликоген носи 3-4 вода.
Ето защо, ако преминете от диета с ниско съдържание на въглехидрати към диета с умерено или високо съдържание на въглехидрати, ще наддадете на тегло.
Но тегло във вода, а не в мазнини.
И назад. Ако преминете от диета с високо съдържание на въглехидрати към диета с ниско съдържание на въглехидрати като палео диета или кето диета или дори зонова диета, да, ще отслабнете.
Но тегло във вода, а не в мазнини.
Не е победа да се тежи по-малко за това, че сте намалили или елиминирали въглехидратите, не разбирате ли? Ако мислите за това като за победа, ще ударите стена в носа за 2 дни, защото този диуретичен ефект на въглехидратите се проявява само веднъж, когато ги премахнете. След този момент въглехидратите няма да ви помогнат в личната ви битка срещу кантара.
3 пъти за вечеря
Храненето по-късно от обикновено може да ви накара да тежите повече на следващия ден.
око! Не казвам, че яденето през нощта е угояване, далеч от това, нека да обясня.