Коя е най-добрата книга за кетогенна диета най-добрата през януари 2021 г.
Последна промяна: 27.12.2020 г.
В тази статия ще открием какво е най-добрата кетогенна диета книга. Изглежда, че всички говорят за кетогенната диета, диетата с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, която обещава да превърне тялото ви в устройство за изгаряне на мазнини.
Поради тази причина кетогенната диета придоби популярност през последната година като стратегия за отслабване на скорост и тегло. Благодарение на Холивуд и професионални спортисти, които публично популяризираха предимствата на диетата, от загуба на тегло до забавяне на стареенето.
Искате да знаете повече? Тук ще намерите всичко, което трябва да знаете за кетогенната диета, както и селекция от най-добрите книги в момента.
Коя е най-добрата книга за кетогенна диета?
Искате ли да сте сигурни, че няма да се разочаровате от първите страници? След това изберете от тази селекция от най-добрите кетогенни диетични книги, базирани на мненията на няколкостотин читатели!
Какво представлява кетогенната диета?
Кетогенната диета е диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини.
Поддържането на тази диета е чудесно средство за отслабване. По-важното е, че според все по-голям брой изследвания той помага за намаляване на рисковите фактори за диабет, сърдечни заболявания, инсулт, болест на Алцхаймер, епилепсия и др.
По време на кетоза тялото ви използва кетонни тела за енергия вместо глюкоза. Кетоните се получават от мазнини и са много по-стабилен и стабилен източник на енергия от глюкозата, която се получава от въглехидратите.
Влизането в кетоза обикновено отнема от 3 дни до седмица. Веднъж попаднали в кетоза, ще използвате мазнини като енергиен източник вместо въглехидрати. Това включва мазнините, които ядете и съхраняваните телесни мазнини.
Истината за мазнините
Можете да си кажете: "Но яденето на много мазнини е лошо!"
Всъщност десетки изследвания и мета-анализи с повече от 900 000 субекти са стигнали до подобни заключения: консумацията на наситени и мононенаситени мазнини няма ефект върху риска от сърдечни заболявания.
Повечето мазнини са полезни и важни за нашето здраве. Мазнините (мастни киселини) и протеините (аминокиселини) са от съществено значение за оцеляването.
Мазнините са най-ефективната форма на енергия и всеки грам съдържа приблизително 9 калории, в сравнение с 4 калории на грам протеин и въглехидрати.
Няма основни въглехидрати.
Кетогенната диета насърчава консумацията на пресни, пълноценни храни, като месо, риба, зеленчуци, здравословни мазнини и масла, както и значително намаляване на преработените и химически обработени храни.
Това е диета, която можете да поддържате в дългосрочен план.
Как работят калориите?
Калорията е единица енергия. Когато храната съдържа 100 калории, тя описва количеството енергия, което тялото ви може да получи от консумацията си. Консумацията на калории определя наддаването или загубата на тегло.
Ако изгорите средно 1800 калории и изядете 2000 калории на ден, ще напълнеете.
Ако правите леки упражнения, които изгарят допълнително 300 калории на ден, ще изгаряте 2100 калории на ден, поставяйки ви в 100-калориен дефицит. Просто като консумирате дефицит, ще отслабнете, защото тялото ви ще използва съхранените ресурси за останалата енергия, от която се нуждае.
С това казано е важно всеки ден да имате правилния баланс на макронутриентите, за да може тялото ви да получи необходимата енергия.
Какво представляват макронутриентите?
Макронутриентите (макроси) са молекули, които тялото ни използва, за да създаде енергия за себе си, главно мазнини, протеини и въглехидрати. Намира се във всички храни и се измерва в грамове (g) върху етикетите за хранене.
- Мазнините осигуряват 9 калории на грам
- Протеинът осигурява 4 калории на грам
- Въглехидратите осигуряват 4 калории на грам.
Въглехидрати: Какво точно е?
Въглехидратите (въглехидратите) са макронутриенти, съдържащи се в нишестето, зърнените храни и храните с високо съдържание на захар. Това включва, но не се ограничава до хляб, брашно, ориз, тестени изделия, боб, картофи, захар, сироп, зърнени храни, плодове, кифли и газирани напитки.
Въглехидратите се разграждат до глюкоза (вид захар) в телата ни за енергия. Яденето на всякакъв вид въглехидрати повишава нивото на кръвната Ви захар. Скокът може да се случи по-бързо или по-бавно в зависимост от вида на въглехидратите (прости или сложни), но скокът все пак ще се появи.