Коя е най-добрата диета за премахване на любовните дръжки
Бележка на редактора: Д-р Мелина Джамполис е интернист и специалист по медицинско хранене, написала е няколко книги, включително „Spice Up, Slim Down“.
(CNN) - Ако попитате почти всеки специалист в фитнес Как можете да се отървете от „любовните дръжки“, те ще ви кажат две неща: коремът няма да е от полза, ако първо не подобрите диетата и режима си на упражнения.
Освен това няма такова нещо като „целенасочено намаляване“ или специфични области, когато става въпрос за загуба на мазнини, така че не можете просто да се съсредоточите върху тази област.
„Любовните дръжки“, мазнината, която може да бъде притисната от двете страни на стомаха и води до появата на „топ за мъфини“ или препълнен кекс, са особено упорити. Те не реагират толкова бързо на промените в диетата и упражненията, като по-опасната висцерална мазнина, която седи по-дълбоко в корема ви и причинява по-коремен външен вид.
Ако сте жена и талията ви е с размер над 89 сантиметра или ако сте мъж с талия над 101 сантиметра, първо ще загубите дълбоките коремни мазнини. Това всъщност е по-добре за вашето здраве, тъй като коремните или висцералните мазнини са свързани с множество медицински проблеми, включително високо кръвно налягане, висок холестерол, преддиабет и възпаление.
Загубата на подкожната мастна тъкан, която формира тези нежелани малки любовни дръжки (или излишната мазнина в бедрата, бедрата и задните части) ще отнеме повече време и усилия.
null Коя е най-добрата диета за тяхното премахване? Този, с когото можете да се придържате дългосрочно, тъй като няма да е бърз или лесен за повечето хора. Това важи особено за мъжете, тъй като често е последното място в тялото им, където отслабват.
Що се отнася до конкретни препоръки за упражнения, трима известни треньори споделиха своите съвети на своите клиенти на знаменитости.
Гунар Питърсън, който обучава холивудски актьори и професионални спортисти, включително НБА Лейкърс, се застъпва за цялостен подход към начина на живот, който включва здравословно хранене, достатъчен сън, управление на стреса, много хидратация и спринтови упражнения, комбинирани с кардио. изгаряне.
Спринт упражненията, известни също като интервални тренировки с висока интензивност, включват редуване на периоди на максимални усилия с периоди на възстановяване (да не се бърка с почивка). Продължителността на спринта може да се увеличи и периодите на възстановяване могат да намалят с подобряването на физическото ви състояние. Стационарното кардио включва упражнения в диапазон от 65% до 85% от максималната Ви сърдечна честота в продължение на поне 30 минути.