Коя е най-добрата диета за понижаване на корема и талията
Преди диета за понижаване на корема и да получите плоски коремни мускули, трябва да имаме предвид, че елиминирането на мазнини от определено място по тялото не е възможно.
Според проучване на Университета на Тексас South Western Medical се казва, че трябва да губите мазнини по цялото тяло, ако искате да намалите корема ни.
В допълнение към намаляването на мазнините в корема ще намалим риска от сърдечни заболявания.
Какво ще намерите в статията
Какво трябва да включва добрата диета за понижаване на корема?
1.- Хранителни навици
Трябва да коригираме ежедневните си хранителни навици. Яжте 5 или 6 малки хранения през целия ден и поддържайте метаболизма ни активен, като консумирате на всеки 3 часа. Заместете сложните въглехидрати с прости въглехидрати, като кафяв ориз и пълнозърнести макаронени изделия. Трябва да подхранваме тялото си с постни протеини като пилешко и риба, за да се чувства пълноценно и да подпомага мускулния растеж. Трябва да избягваме наситени и полиненаситени мастни киселини, например авокадо ...
2. - Вода
Изпийте поне 8 чаши вода (приблизително един и половина литра), за да се почувствате сити, това ще насърчи транспорта на хранителни вещества до различните части на тялото, ще пречисти системата ви и ще подобри здравето на храносмилането.
3.- Упражнения
Избягвайте да правите дълги сесии на сърдечно-съдови упражнения със същия интензитет, трябва да правите упражнения с променлива интензивност и време, което ще ни помогне да изгаряме повече калории и мазнини за кратък период, постигайки по-добри резултати по-бързо. Променяйте интензивността на упражнението и преминавайки от умерена към висока. Започнете с удобно темпо за 10 минути, след това можете да започнете да превключвате към средно темпо за 3 до 5 минути и ние се връщаме надолу към удобно темпо за 5 минути и след това отново увеличаваме с по-оживено темпо за още 5 или 6 минути. Можем да провеждаме сесии от тридесет до четиридесет минути на ден и поне 3 дни в седмицата.
4. - Фитнес залата
Вдигане на тежести за изграждане и изграждане на мускули, което ще поддържа метаболизма ви активен дори когато сте в покой. Ще трябва да тонизирате всеки мускул в тялото си за загуба на мазнини. В допълнение към укрепването на коремните мускули ще правим специфични упражнения за тонизиране на корема (горен, долен, наклонен ...). 3 дни тренировка седмично и оставяне на ден за почивка след всеки ден, който сме прекарали във фитнеса.