Коя е най-добрата диета за отслабване Pedro Reinaldo García
Бях на път да се насладя на тренировка в парка, когато ми се обади приятел, който изглеждаше ужасен, „Имам нужда от вашата помощ и тя е спешна”. Спомних си, защото не бях учил медицина, не е нещо да се занимавам с извънредни ситуации. Поех си дълбоко дъх и се заслушах: „Искам да махна това мазно от себе си. Може ли да ми помогнете с най-добрата диета за отслабване?"
Високо съдържание на протеини, ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати, периодично гладуване, изхвърляне на въглехидрати, кетоген или палеолит. Те са само част от диетичните лечения, които се предлагат и използват масово за загуба на мазнини или увеличаване на мускулите. Накратко, да се опитаме да подобрим телесния състав. Но кое от тях ще бъде по-ефективно?
Има три причини, които ме подтикнаха да напиша тази статия. Първият е благодарение на вас, които сте абонирани за актуализациите и предложихте тази тема в анкета, която наскоро проведох. Вторият поради скорошна публикация на Международно дружество за спортно хранене (ISSN) със заглавие: Диети и състав на тялото. И третото, разбира се обаждането от Сара, моя приятелка. Така че новите обувки бяха събрани заедно с желанието да бягаме, да отидем в парка.
Когато отново разговарях със Сара, казах: За съжаление преживяванията на снаха ви, велпапе от фитнеса или препоръките на модно списание не са достатъчни, за да се определи с точност и обективност дали диетата работи за подобряване на формата на твоето тяло. Необходимо е систематично да се преглеждат научните доказателства и да се включват изследвания с продължителност 4 седмици. Минимумът, за да може да се измерват резултатите в състава на тялото. Но хей, аз ще се погрижа за това, не се притеснявай.
След като прочетох подробно гореспоменатата публикация, която прегледа около 146 научни доказателства, ще обобщя препоръките си за това как трябва да бъде "най-добрата диета за отслабване".
1. Трябва да консумирате по-малко калории. Точка.
Ако искате да намалите мастната си тъкан или телесните мазнини, трябва да направите консумирайте по-малко храна по устойчив начин. Това ще принуди тялото ви да използва енергийните си запаси под формата на мазнини, складирани около кръста ви. Звучи просто, не е лесно, много променливи и адаптации се намесват в дългосрочен план, но това е, което работи.
Когато нивото на телесните мазнини е високо, количеството калории, което можете да намалите, когато започнете, е по-високо. Можете да бъдете малко по-агресивни, като намалите порциите. Но ако вече имате относително ниска мастна тъкан, трябва да бъдете по-внимателни. Особено, тъй като трябва да ядете много малко храна, за да видите резултатите и това може да повлияе на цялостното ви хранене и нивото на обучение.
Какво още бавната скорост на отслабване може да ви помогне да запазите по-добре чистата си тъкан, особено ако вече сте в форма. Ако слезете по-бързо, губите повече мускули. В този случай се опитайте да намалите между 0,5 до 1% от общото си тегло на седмица. Това е около 275 до 550 грама за човек от 55 килограма. Може би не много обнадеждаващо, но физиологично правилно.
Както добре трябва да проверите качеството на храната, която ядете. Използвайте по-реални и по-малко преработени храни, тъй като те често имат невъобразима добавена захар. Това е чудесна стъпка за изхвърляне на много калории. Можете да разгледате sinazúcar.org, за да добиете представа за количеството захар, присъстващо в много ежедневни продукти.