Защо една ябълка на ден е здравословна нация Pharma Health and Medicine For All Nation Pharma Health
Ползите от него са го превърнали в основна храна за ежедневната диета. Казваме ви защо една ябълка на ден е здравословна?
The ябълки те са едни от най-популярните плодове. Многобройните ползи за здравето го превръщат в една от основните храни за ежедневната диета.
Според портала Healthline, ако вземем предвид, че при диета с 2000 калории се препоръчва да се ядат две чаши плодове, средната ябълка се превръща в идеална храна, тъй като е еквивалентна на чаша и половина. Защо една ябълка на ден е здравословна?
Само в една ябълка намираме 95 калории, 25 грама въглехидрати, 4 грама фибри, витамин С, витамин К и калий. Освен това осигурява 2% до 4% от препоръчителния дневен прием на магнезий, витамини А, Е, В1, В2, В6 и мед.
Този плод също така осигурява високо съдържание на фибри и вода което подобрява организма. Също така, той е богат на фибри, витамини, минерали и разнообразие от антиоксиданти които помагат за неутрализирането на свободните радикали.
Свободните радикали са молекули, които се натрупват в резултат на естествените процеси и натиска върху околната среда. Ако те са в много голямо количество, те могат да причинят оксидативен стрес и следователно увреждане на клетките.
Следователно ябълките се явяват важен елемент за намаляване на въздействието на свободните радикали, тъй като те включват антиоксиданти, като кверцетин, катехин, флоридин и хлорогенова киселина.
Неговите предимства привлякоха толкова голямо внимание на изследователите, че те го включиха, заедно с неговите производни, като част от техните проучвания за проверка на ползите.
Отслабване
Защо една ябълка на ден е здравословна, специалисти от Департамента по хранителни науки, държавния университет в Пенсилвания, установиха, че хората, които ядат няколко филийки ябълка преди хранене, се чувстват по-сити с по-малко храна. Освен това те ядат с 200 калории по-малко от хората, които не ядат ябълки.
В друго проучване изследователи от Федералния университет на Амазонас в Бразилия са работили с петдесет жени с наднормено тегло в продължение на 10 седмици. Те забелязаха, че участниците, които са получавали ябълки като част от ежедневната си диета, са загубили един килограм и са яли по-малко калории в сравнение с тези, които са спазвали диета, базирана на овесени ядки и фибри.
Учените предполагат, че това се случва, защото ябълките са по-енергийно гъсти и доставят фибри и насипни вещества. Следователно неговите свойства могат да насърчат загуба на тегло.
Свързано с горното, изследване на Института за хранителни политики и технологии, направено с мишки, на които е дадена добавка от смлени ябълки и концентриран сок, стига до заключението, че те отслабват и имат по-ниски нива на лош холестерол, триглицериди и общ холестерол от контролата група.
Добро здраве на сърцето
Предполага се също, че ябълките са полезни за здравето на сърцето. Една от причините е количеството разтворими фибри, които те съдържат, тъй като помагат по-ниски нива на холестерол в кръвта и по този начин артериите не се запушват или възникват инфаркти.
По същия начин ябълката съдържа полифеноли с антиоксидантно действие, много от които са концентрирани в кората. Епикатехинът е един от тях и специалистите предполагат, че той е отговорен за понижаване на кръвното налягане.
От друга страна, експерти от университета Вагенинген публикуват статия в The Journal of Nutrition, в която обясняват, че както при мъжете, така и при жените, флавоноиди са свързани с 20% по-нисък риск от инфаркти.
Флавоноидите са важни, тъй като намаляват налягането, LDL холестерола и действат като антиоксиданти.