Коя е любимата ви диета за отслабване
Коя е любимата ви диета за отслабване?
Ето поредица от плюсове и минуси на трите най-често срещани дизайна при създаване на диета за отслабване, независимо от правилното име, дадено по-долу (диета от ...). Възможно е, без да правите големи глупости, „диета“ за използване на която и да е от тях е по-подходяща за определена ситуация от друга. Нека не забравяме, че когато става въпрос за увеличаване и отслабване участват множество фактори: Генетика, семейна среда, приятелски кръг, вид работа и др. и разбира се, мотивацията. Всички те са фактори, които със сигурност имат важно влияние за това как, защо, какво и колко се яде.
И така, ето три от най-често срещаните диетични подходи, въпреки че препоръката ми остава същата във всеки случай: не диети ... и ако го направите, не правете глупости, какъвто и да е вашият вариант в крайна сметка.
1. Диети с ниско съдържание на мазнини: Те не са най-вкусният вариант, нито са твърде засищащи
Преди настоящата лудост за диети с ниско съдържание на въглехидрати, диетите с ниско съдържание на мазнини са имали значителна златна ера и те все още имат определено присъствие в нашата среда. Трябва обаче да се има предвид, че преувеличено ограничение от този тип хранителни вещества може да не е от полза за здравето, тъй като е необходим адекватен и достатъчен принос на различните видове мазнини.
Оправданието за този тип диета често се съсредоточава върху факта, че мазнините са най-енергийният макронутриент (9 kcal/g), докато въглехидратите и протеините осигуряват само 4 kcal/g. По този начин на хартия бихте могли да ядете „повече“ от храни, богати на тези хранителни вещества, като същевременно намалите консумацията на мазни храни.
Този тип диети обаче са склонни да бъдат по-малко засищащо и по-малко вкусно или „богат“ от други. Всичко това води до сравнително бърза загуба на своята „привлекателност“ от потребителя. Също така, когато се обмисля загуба на тегло, заменете мазнините с прости въглехидрати (захари) има същото значение като използвайте огнемет, за да потушите пожар.
2. Диети с ниско съдържание на въглехидрати: бърза загуба на тегло и повишен дългосрочен риск от странични ефекти.
Привържениците на този тип диета твърдят, че ограничаването на храни, богати на въглехидрати в полза на тези, богати на протеини и/или мазнини предотвратява скок на инсулин в кръвта и също насърчаване на чувството за ситост за по-дълго, избягване на чувство на апетит преди (поставете под въпрос последния, противоречи на позицията на EFSA относно засищащата сила на протеините). При тези обстоятелства, за да се компенсира липсата на въглехидрати в диетата, тялото „ограбва“ собствените си оскъдни запаси от въглехидрати под формата на гликоген разположени в черния дроб и мускулната тъкан. По този начин "разопаковането" и използването на този гликоген предполага едновременно мобилизиране на също така важно количество вода, което означава, че особено в началото, загубите на тегло до голяма степен се дължат на конституционната вода. По този начин загубите на тегло са бързи, но след няколко месеца загубата на тегло има тенденция да намалява и дори да се обърне. Както при много диети.