Кой каза някои; закуски; сладкиши не могат да бъдат здравословни El Diario Montañes
АРОМАТ НА ФЛАКО
Споделям три рецепти, които ще харесат на деца и възрастни: плодови барове, морковени топчета и малко шоколадови „дониатос“
Октомври пристигна и млади и стари отново са потопени в ежедневието ни. Спазването на рутина също така, че нашата диета да е здравословна и балансирана, е много важно и просто в същото време. Ние просто трябва да установим насоките да се храним пет пъти на ден, по балансиран начин и избягвайки онези храни, които имат висок процент мазнини.
Нашите ежедневни навици могат да ни помогнат да определим определени графици за изпълнението им пет хранения и разпределете приема на храна през целия ден. Ако не храним тялото си за дълъг период от време, тялото ни ще се влоши и метаболизмът ще се забави, което може да доведе до напълняване.
Трябва да разпределим консумацията на калории в три основни хранения: Закуска, обяд и вечеря; и две средни училища: едно в средата на сутринта и лека закуска. Разпределянето на храната, която ядем през деня на пет порции, ни позволява да се чувстваме удовлетворени, че не ни липсва енергия по всяко време, това ще ускори метаболизма ни (което ще ни помогне при отслабване) и това ще ни попречи да преяждаме в основните хранения при пристигане много гладни.
Тук ви оставям поредица от идеи за тези странични ястия, подходящ за всяка аудитория, лесен, който може да бъде заведен на работа или в училище, привлекателен и пълен с хранителни вещества. Въпреки че днес предлагам сладки „закуски“, трябва да ги редуваме с други солени. Ключът не е винаги да ядете едно и също нещо и да се опитате да направите тези парчета винаги здрави, осигуряват ни хранителни вещества и съдържат протеин. През следващите седмици ще ви покажа идеи за приготвяне на солени закуски.
Ще започнем с някои плодови барове, които съдържат мазнини, предимно ненаситени (добрите) и протеини, в допълнение към витамините и минералите, които осигуряват важен принос на енергия, за да се изправим срещу деня си. Можете да намерите този тип барове в супермаркета, да, но Препоръчвам ви да ги направите сами, за да контролирате наистина съставките им, тъй като повечето барове, които можете да си купите, са "захарна бомба". Приготвянето им ще ви отнеме десет минути, можете да ги съхранявате и ядете през цялата седмица.
Съставки (за приблизително 12 бара):
-150 грама фурми (без костилки, около 12).
-125 грама фъстъчено или бадемово масло.
-150 грама мед.
-1 супена лъжица ванилов екстракт.
-40 грама сурови бадеми или кашу (или смес от двете).
-30 грама овален овес.
-30-40 грама сушени плодове (боровинки, султани, сушени кайсии ...).
-50 грама тиквени семки.
-Покрийте 8-инчов квадратни тиган с незалепваща хартия.
- Нарежете фурмите в месомелачка и запазете.
-В тенджера на умерен огън разтопете фъстъченото или бадемовото масло, меда и ванилията, като разбърквате от време на време, докато се смесят добре (1 минута).
-Добавете нарязаните фурми и разбъркайте.
-Без да го оставяте да се охлади, добавете нарязаните бадеми, овес, сушени плодове и тиквени семки. Можете да резервирате малко бадеми и плодове за украса.
-Смесете всичко и разпределете тестото във формата. Натиснете добре, така че да вземе формата.
-Украсете с плодовете и бадемите, които сте запазили, и ги дръжте студени и хладни, докато могат да се нарязват на порции (поне 30 минути).