Кой е най-добрият вид упражнения за изгаряне на телесни мазнини LA NACION
Този браузър не поддържа видео елементи.
Няколко минути кратки, интензивни упражнения могат да бъдат също толкова ефективни, колкото по-дългите разходки или други умерени упражнения при изгаряне на телесните мазнини, според нов анализ, който е полезен за загуба на мазнини. Проучването установи, че свръхкратките интервали дори могат, в някои случаи, да изгарят повече мазнини, отколкото дълга разходка или джогинг, но усилията, които трябва да бъдат направени, трябва да бъдат напрегнати.
Много пъти съм писал за ползите за здравето, фитнеса и краткостта при интервални тренировки с висока интензивност, които обикновено включват няколко минути - или дори секунди - от усилено усилие, последвано от период на почивка, и последователността се повтаря многократно. Повечето режими на интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) изискват по-малко от половин час, от началото до края (включително фазите на загряване и охлаждане), а напрегнатите части от рутината са дори по-кратки.
Въпреки своята краткост, проучванията показват, че интервалните тренировки могат да подобрят кондицията, контрола на кръвната захар и други мерки за здраве и фитнес в същата или по-голяма степен от стандартните тренировки за съпротива, като леко ходене или джогинг, дори ако траят две или три пъти по-дълго.
Знаете обаче какви са хората: най-често срещаният въпрос, който чувам за кратки интервали - и аз съм си задавал въпроса - е дали те ще помогнат и при управлението на теглото и при загубата на мазнини.
Само няколко проучвания директно сравняват ефекта от изгарянето на мазнини от тренировките за съпротива с тези при интервални тренировки; резултатите им са последователни. Някои посочват, че интервалите причиняват значителна загуба на мазнини; други, че всяка загуба е минимална в сравнение с ефектите от тренировките за съпротива.
Трябва да се отбележи, че почти всички тези проучвания са били малки и краткосрочни. Те също така използваха много различни подходи за интервални упражнения и упражнения за съпротива, което прави констатациите трудни за интерпретация.
И така, за новия анализ, публикуван през януари в The British Journal of Sports Medicine, изследователи от Бразилия и Великобритания решиха да съберат възможно най-много данни от всички съществуващи висококачествени проучвания, разглеждащи интервалите и времето.
Чрез превъртане през базите данни на медицинската библиотека, те най-накрая откриха 36 проучвания, които включваха рандомизирани експерименти - не проучвания или други епидемиологични данни - в които ефектите от обучението по устойчивост бяха сравнени с тези от интервалните рутини. Експериментите трябваше да продължат най-малко един месец и включваха измервания на физическия тен в началото и в края, дори ако промените в телесните мазнини не бяха основната цел на изследването (и в повечето от тези експерименти не бяха).