Кой е най-добрият начин за отслабване? Аеробни или анаеробни упражнения
Начало/Културизъм/Определение/Кой е най-добрият начин за отслабване: аеробни или анаеробни упражнения?
Съдържание на статията
Както аеробните, така и анаеробните упражнения са добри варианти за отслабване и спечелване на здраве. Всъщност те обикновено са съществена част от дефинициите на много хора. Коя обаче е по-добре да отслабнете? Каква е разликата между тях?
Има хора, които предпочитат едно упражнение пред друго. Поради тази причина обясняваме как всяко упражнение действа в тялото и защо е необходимо да се преодолее раздвоеността на аеробните или анаеробните упражнения и да заложим на комбинацията като най-добрия вариант за нашето здраве и за загуба на мазнини.
Базален метаболизъм: влиянието му при отслабване
Със сигурност сте запознати с термина базален метаболизъм или количеството калории, от които тялото ще се нуждае, за да изпълнява всички жизненоважни функции в покой. Този биологичен маркер е независим от упражнението, което ще се изпълнява. Всъщност това ще определи вашата собствена мускулна маса колко мазнини е способна да изгори.
Базалният метаболизъм е уникален за всеки човек, и зависи от множество фактори, вижте например физическа конституция, пол, възраст или генетична и лична история на болестите, наред с други.
В покой, независимо дали седи, лежи или спи, тялото ни също се нуждае и консумира калории. Все пак те са горивото на нашето тяло.
Приблизително, калории, съответстващи на основния метаболизъм на всеки човек те са 70% от това, което консумираме. Тоест, общите консумирани калории от физическа активност и почивка ще бъдат приблизително 70% от общите препоръчани за нашето тегло, ръст, възраст, пол и физическо състояние.
Това е свързано с вида упражнения, които ще практикуваме, ако искаме да губим мазнини, тъй като аеробните упражнения не консумират същия брой калории като анаеробните упражнения.
Храна и спорт: ключовете за изгаряне на мазнини
Откъде тялото получава тези калории, които са му необходими, за да функционира? Основно от въглехидрати, мазнини и протеини. Сега, когато искате изгаряйте повече мазнини и отслабвайте, Освен че избират между аеробни или анаеробни упражнения, те обикновено прибягват до нискокалорични диети, при които количеството консумирани въглехидрати обикновено се намалява.
Най-големият риск от тези диети, когато се провеждат без надзора на професионален диетолог, е, че съществува риск да не се покрие минималният брой калории, от които се нуждае нашето тяло, така че самото тяло ще търси в други източници за необходимата енергия, главно протеин. Следователно, да, изгаряте мазнини и отслабвате, но с цената на загуба на мускулна маса.
В противен случай, Увеличаването на приема на протеини също има своите противопоказания, тъй като има декалцификация и деминерализация на костта, освен че е склонна към развитие на бъбречни проблеми, задържане на токсини и течности или лоша оксигенация на тъканите.
Разбира се, липсата на упражнения води до мускулна атрофия и загуба на съществуваща мускулна маса. И когато това се случи, метаболизмът ви се забавя, което от своя страна означава, че да, имате нужда от по-малко калории, но вие също по-трудно е изгарянето на желаните мазнини. Всъщност нашата цел, когато става въпрос за отслабване и изгаряне на тези мазнини, е да поддържаме мускулната си маса или дори да я увеличаваме.
И така, как можем да изгаряме мазнини и да отслабваме, без да излагаме мускулите си на риск?