Кой е най-добрият начин да отслабнете La Tercera
Детокс диета? Бърз? Диетолози и специалисти по физически упражнения обясняват какво наистина помага за отслабването на излишните килограми.
С дългия осемнадесети празник свърши, загриженост за свалете няколко излишни килограма се появява почти веднага. Но бързо търсене на думата „диета“ в мрежата, така че да се появи поредица от препоръки, съвети и обяснения за отслабване, тъй като яде пет дни и пости два, до рецептата за зелен сок, която ще ви накара да отслабнете с три килограма седмично.
Лошата новина е, че според специалисти, експерти по хранене и упражнения, нито една от тези модни диети ще постигне желания ефект, но точно обратното: ще изложи здравето ви на риск, ще се появи страховитият ефект на отскок и малкото, което бихте могли да загубите, ще се повиши веднага щом си тръгнете "супер диетата".
Какво работи тогава? Нищо ново или чудотворно: балансирана диета и упражнения, същите, които се препоръчват от години, но с някои вариации.
Доказана наука
„Диетите с прищявка се характеризират защото са много ограничителни и следователно за много кратко време можете да отслабнете. Проблемът е в това те са опасни защото човек поглъща много малко калории, което затруднява ежедневните дейности. Какво още, насърчаване на нездравословни комбинации от храни, като яденето на много мазнини и никакви въглехидрати или само протеини, например ", обяснява Елиана Рейес, диетолог и член на Програмата за затлъстяване и диабет в Clínica U. de Los Andes. Тези, които приемат антибиотици или противовъзпалителни средства и изпълняват това вид издръжка .
Според диетолога от Clínica Las Condes, Ада Куевас, диети, които насърчават гладуването (гладуване два дни и ядене на останалите пет, или ядене само осем часа на ден и гладуване 16), са оценени и нямат по-добри резултати от други видове диетични ограничения. Но те имат рискове, особено при хора с диабет, бъбречни заболявания и сърдечни проблеми.
За съжаление за някои, това, което работи, е балансирана, хипокалорична диета, придружена от упражнения и физическа активност. „От научна гледна точка и е доказано, че тя работи, това е класиката: яденето на по-малко калории от балансирана диета и физически упражнения. Само с диета можете да загубите първите два месеца, Но след това идва период на адаптация, в който колкото и да ограничавате храненето, няма да отслабнете повече. Трябва да включва упражнения ", казва Рейес.
„Той също е сравнен ограничителна диета с високо съдържание на протеини и с ниско съдържание на въглехидрати с по-балансирана диета, при която само няколко дни въглехидратите са леко ограничени и протеините се увеличават. Последният вариант е видял да даде по-добри резултати след три месеца. Работата при много ограничителните диети е, че хората се отегчават и са трудни за носене, необходими са въглехидрати. В сравнение в дългосрочен план и със същото количество калории, но от различни хранителни вещества, резултатите са много сходни ", казва Куевас.