Кой е най-бързият начин да изгорите 800 калории с упражнения Cirdy Fitness

Най-ефективното и достъпно упражнение, което ще намерите за изгаряне на калории, е бягането.

най-бързият

Имайте предвид, че 800 калории са много, ще трябва да бягате известно време, за да изгорите всичко това. Колко бързо бягате ще окаже голямо влияние върху това колко калории изгаряте.

Ако не сте бегач, горещо ви препоръчвам да не се опитвате да изгаряте 800 калории на ден 1 бягане, ако успеете да го направите, ще си навредите сериозно (бягах твърде рано 3 години). Преди малко и имах тендинит в продължение на месец). Започнете от малко и редувайте различни упражнения като плуване, колоездене, ролери, танци, гребане, HIIT. По този начин давате шанс на крака си да се възстанови, но все пак спортувате.

Например, реалистичен и безопасен план за това би бил:

ден 1, бягайте 1 минута, ходете 1 минута, повторете 10 пъти.
ден 2, почивка
ден 3, бягайте 2 мин., ходете 1 мин., бягайте 1 мин., ходете 1 мин., повторете 5 пъти
ден 4, почивка
ден 5, колело за 20 минути
ден 6, тичайте 2 минути, ходете 1 минута, повторете 6 пъти
...

Винаги позволявайте поне 1 ден почивка между бяганията, правете най-дългите бягания и най-кратката разходка, докато можете да бягате за 20 минути и след това увеличете времето на вашите бягания.

Ето един изчистен калкулатор, който може да ви даде отговор:

600 упражнения: Колко калории изгаряте?

Като пример въведох теглото си и посочих 1 час упражнения и ето с какво се върна:

бягане, 5,9 мин/миля -> 1440 калории

бягане, 10 мили в час (6 мин/миля) -> 1280 калории

бягане, 10 мили в час (10 минути/миля) -> 800 калории

Други ефективни начини включват:

колоездене,> 20 mph, състезания, без чертане -> 1280 калории

ски, ски бягане, твърд сняг, нагоре, макс, планински преход на сняг -> 1320 калории

кънки, бързина, състезателни -> 1200 калории

плуващи обиколки, свободен стил, бързи енергични усилия -> 800 калории

кану, гребане,> 6 mph, енергични усилия -> 960 калории

  • 15 минути на гребната машина, с 30 секунди, колкото можете и 30 секунди изключени.
  • 10 минути на машината стъпка по стъпка на ниво 12 (умерено-високо), непрекъснато.
  • Изпълнете 15 клякания, 15 лицеви опори и 15 звездни скока отзивчиво за възможно най-много рундове за 5 минути, без да спирате.