Кои витамини трябва да приемате и кои са най-малко Business Insider Испания
- Индустрията на витамини и добавки струва 37 милиарда долара, но нови изследвания показват, че повечето от тях са безполезни.
- Поредица от неотдавнашни проучвания, които разглеждат мултивитамините и витамините В, С и D, установиха, че за повечето хора те практически не се подобряват.
- И все пак някои специфични витамини могат да помогнат на хората със специфични здравословни характеристики.
Изглежда като прост и очевиден съвет: Яж зеленчуци, направете упражнение и - разбира се - вземете витамини.
Десетилетия на изследвания не успяха да намерят сериозни доказателства, че витамините и добавките предоставят нещо значително положително. Всъщност резултатите от скорошни проучвания сочат в обратна посока, като установяват, че излишъкът от някои витаминни добавки може дори да бъде вредно за тялото ви.
Някои добавки са свързани с увеличаване на някои видове рак, докато други са свързани с по-висок риск от камъни в бъбреците. Други също са свързани с повишен риск от смърт от каквато и да е причина.
Тук можете да проверите това витамини и добавки, които трябва да приемате - и кои трябва да избягвате.
Мултивитаминни добавки: не ги приемайте - можете да получите всичко необходимо с балансирана диета
Отдавна се мисли, че се добавя мултивитаминни добавки към вашата диета беше добър начин за постигане на по-добро цялостно здраве, но последните изследвания показват, че това е невярно.
Въз основа на преглед на проучванията, публикувани този месец в списание Circulation, учените стигнаха до заключението, че приемането на мултивитамини не подобрява здравето на сърцето в по-голямата част от населението. Изследването следва стъпките на още по-голямо проучване, публикувано в списанието на Американския колеж по кардиология през юни, което установява, че няма доказателства, свързващи мултивитамините с по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания, инфаркт, внезапна смърт или смърт от друга причина.
Някои проучвания предполагат, че консумацията на твърде много витамини може да навреди. Голямо, дългосрочно проучване от 2011 г. на 39 000 възрастни жени установи, че тези, които приемат витамини повече от 20 години, имат по-висок риск от смърт от тези, които не приемат никакви добавки.
Добавки с витамин D: приемайте ги, за да подобрите здравето на костите си, защото е трудно да се намерят в храната
Витамин D е критична съставка за поддържане здрави кости тъй като помага за усвояването на калция. Много от храните, които ядем редовно, не ги съдържат, така че приемът на добавка с витамин D може да е добра идея за някои хора. Излагането на слънчева светлина е друг начин да помогнете на тялото си да произведе достатъчно витамин D, но може да е сложно да дойдете през зимата.
Някои изследователи се надяваха, че витамин D може също да помогне за защита на населението от заболявания, свързани с мозъка, като например Алцхаймер, Но преглед на 73 проучвания, публикувани този месец в списание Nutritional Neuroscience, предполага, че това не е така. Изследователите не откриха доказателства за връзка между добавките с витамин D с намален риск от болест на Алцхаймер, Паркинсон, множествена склероза или деменция.