Кои витамини се използват в кои случаи BBC News World
Източник на изображението, Thinkstock
Колко вида витамин включвате в ежедневната си диета?
Вероятно дори не си спомняте колко пъти са ви казвали да приемате витамин С, за да укрепите защитните си сили и да ви предпази от грип.
Витамините (и минералите) са основни хранителни вещества, които тялото изисква в малки количества, за да функционира правилно.
И като цяло те се получават чрез спазване на разнообразна и здравословна диета.
Важно е да се има предвид, че консумацията на витаминни добавки трябва да се извършва под строг медицински контрол, тъй като поглъщането твърде много или за много дълго време може да има вредни ефекти върху тялото.
Но освен витамин С, какво знаете за останалото? Знаете ли полезността на витамин D, E или K?
Край на Може би и вие се интересувате
Следвайки препоръките на Националната здравна система на Обединеното кралство, Националната медицинска библиотека на САЩ, BBC Mundo ви казва в кои случаи е полезен един или друг и в кои храни можете да ги намерите.
Витамин А
Той е антиоксидант, което означава, че може да предотврати или забави увреждането на определени видове клетки.
Източник на изображението, Thinkstock
Яйцата са източник на голямо количество витамини.
Основните му функции са: да укрепи имунната система за предотвратяване на инфекции, да подпомогне зрението, когато светлината е много слаба и да поддържа кожата и лигавицата на някои части на тялото, като носа, здрави.
Също така е важно за растежа на костите, функциите, които клетките изпълняват, и за определени кожни състояния, като акне и бръчки.
Източници на витамин А: сирене, яйца, тлъста риба, черен дроб, мляко и кисело мляко.
Тъй като бета-каротинът също така осигурява на организма витамин А, могат да се консумират плодове и зеленчуци с този елемент: манго, праскови, млечно или папая, спанак, чушки и моркови.
Витамин В
В тази група има няколко вида:
- The В6 тя позволява на тялото да използва и съхранява енергията, която идва от консумираните протеини и въглехидрати. Също така помага за образуването на хемоглобин (веществото, намиращо се в червените кръвни клетки, което пренася кислород в тялото).
Източници на витамин В6: свинско, пилешко, пуешко, риба, хляб, зърнени храни, фъстъци, картофи и яйца.
- The B12 допринася за образуването на червени кръвни клетки, спомага за поддържането на здрава нервна система, освобождава енергия от храната, която ядем и позволява на тялото да обработва фолиева киселина, която също принадлежи към тази витаминна група.