Кои са закуските, които отслабват - DIVINA COCINA

divina

Доказано е, че добрата закуска ни помага да не напълняваме. Ако е и хранителна, толкова по-добре. Тук ви помагаме да разберете кои са закуските, които отслабват.

Закуската активира метаболизма. Има много диетолози, които ни предупреждават, че пропускането на закуска има пагубен ефект. Всъщност високият процент на затлъстяване признава, че не закусва.

Яденето добре на първо място сутрин улеснява метаболизма да изгаря калориите по-бързо през останалата част от деня. Освен това няма да пристигнем с глад до обяд.

Освен че ни помагат да контролираме теглото, има и много причини за добра закуска:

  • Слага ни на По-добро настроение
  • Намалява безпокойство
  • Предотвратява заболявания сърдечна
  • Увеличете Енергия
  • Подобрява концентрация, памет и творчество.

В идеалния случай закусете в рамките на час след ставане от леглото. Но не се притеснявайте, ако не можете да го направите по този начин. Важното е вашата закуска да е питателна и здравословна.

Така че в крайна сметка не импровизирате и не се отправяте към състезанията, станете достатъчно рано, за да закусите седнали.

Трябва да предвидим в пазарната покупка какво ще предприемем. Нека не оставяме място за импровизация. Е важно за създаване на навик за закуска.

Трябва да ядем около 25% от дневните си калории, около 500, както на вечеря. И това съдържа въглехидрати, нито захарни, нито преработени (без препечен хляб на филийки), много протеини, фибри, витамини и минерали.

Така че нашата закуска предразполага тялото да изгаря калории и да активира ежедневния ни метаболизъм, можем да избираме от голям брой храни.

  • Цели зърна. Тъй като те са богати на фибри, те ни помагат при чревния транзит и ни дават енергия. Овесени люспи, ръжен хляб, мюсли ... Ако предпочитате да направите мюсли по ваш вкус, открийте как да направите домашно приготвени мюсли.
  • Протеин. Те са отговорни за възстановяването на мускулната маса. И повече мускули означава по-малко мазнини. Киселото мляко, яйцата, прясното сирене, бобовите растения и ядките съдържат големи количества протеини.
  • Пресни плодове или зеленчуци. Храните, богати на естествени фибри като плодове, са горивото за мозъка. По-добре цели парчета, а не сокове или сокове.