Кои са упражненията, които изгарят най-много калории за 30 минути Диего Ди Марко
Днес може да се каже, че да имаш време е привилегия. Става все по-трудно и по-трудно да се намери време за упражнения. Днес ще ви кажа каква дейност да практикувате, за да се възползвате максимално от малкото време, което имате.
Рамона Браганза, треньор на холивудски знаменитости, от които Джесика Алба, Хали Бери и Ан Хатауей се открояват сред другите, обяснява кои са упражненията, които изгарят най-много калории само за 30 минути. „Малка тренировка, голяма награда“, казва той.
1) Кънки
* 425 калории на всеки 30 минути практика
„Кънките са номер едно, когато става въпрос за изгаряне на мазнини и калории за кратко време. Това е упражнение, което работи главно мускулите на краката и седалището. Най-хубавото е, че не поставяте прекалено много стрес на коленете и други стави “, казва Браганца. За да увеличите ефективността, разпръснете една минута твърдо пързаляне с една със средна интензивност.
2) бягане
* 374 калории за всеки 30 минути упражнения
„Това упражнение работи върху основните мускули на краката и седалището. Ако искате да извлечете максимума от всяка крачка, трябва да преместите ръцете си близо до тялото, без да се навеждате напред, и да не повдигате краката си твърде много от земята. За да намалите удара, трябва да подпрете крака си правилно на повърхността, която използвате за бягане ”. Трябва да се опитате да надвишите 70% от максималната скорост, която достигате за една, две или три минути.
3) въже за скачане
* 340 калории на всеки 30 минути тренировка
Това е упражнението, което най-често се използва от боксьорите за отслабване преди официалното претегляне. За да направите практиката ефективна, трябва да използвате въже, което не надвишава височината на подмишниците, когато сте изправени. трябва да скачате с леко раздалечени крака и изправено тяло. Скоковете не трябва да са твърде високи. Промяна на скоростта няколко пъти от бавна на бърза, скачане на един крак и след това два и едновременно бягане и скачане на въже ще оптимизира ползите от тренировката.