Кои са основните лечения за затлъстяване
Световната здравна организация изчислява, че затлъстяването се е утроило през последните 45 години. „Глобалният глобус“ достигна историческа повратна точка, в която за първи път има повече наднормено тегло, отколкото поднормено тегло поради липса на храна.
В Испания се изчислява, че повече от половината испанци са с наднормено тегло и че 17% от населението страда от затлъстяване. Говорим за затлъстяване, когато мазнините се натрупват прекомерно или необичайно в тялото, вредни за здравето.
Затлъстяването, приоритетен здравословен проблем
В допълнение към високото си разпространение, затлъстяването е пряко свързано със сериозни заболявания (диабет тип 2, хипертония, сънна апнея и др.) И е мощен рисков фактор за развитието на други заболявания, като сърдечно-съдови заболявания, поне 16 вида на рак и дори сегашната covid-19, която засяга по-сериозно колкото по-висок е индексът на телесна маса.
Лечения за затлъстяване
Затлъстяването и наднорменото тегло не са синоними
Основният начин да се направи разлика между затлъстяването и наднорменото тегло е чрез Индекс на телесна маса (ИТМ). Ако чрез разделяне на теглото на човек (в килограми) на височината (в метри) на квадрат получаваме цифра равно или по-голямо от 30, човекът се счита за затлъстял. От друга страна, ако цифрата е между 25 и 30, тогава говорим за наднормено тегло.
Лечения за затлъстяване
Лечението на затлъстяването се основава на 4 основни стълба:
- Здравословна и балансирана диета.
- Изпълнение на физически упражнения.
- Психологически подход.
- Медицински процедури
Промени в диетата
A Балансираната, разнообразна и здравословна диета е от съществено значение за профилактиката и управлението на затлъстяването. Последователността, избягването на чудодейните диети, за които се твърди, че предлагат обещаващи резултати за кратко време и най-вече да се поставите в ръцете на професионалисти, са ключът.
Няма единна и перфектна диета, а такава, адаптирана за всеки човек. Действия като намаляване на размера на порциите, избягване на лека закуска, ограничаване на преработени продукти или заместители на храни са част от основните съвети на специалистите.
Упражнение
Разходките или колоезденето са аеробни упражнения, които ни позволяват да изгаряме калории с последваща загуба на наднормено тегло. Изчислено е, че за да се постигне адекватна загуба на тегло, е необходимо да се извършват средно 300 минути физически упражнения на седмица по умерен начин.
Както при храната, и тук е много важно дали имаме наднормено тегло Отидете при специалист, който ни позволява да си поставим последователни и адаптирани цели, както накратко, така и да се средносрочен. По този начин избягваме да се разочароваме от упражненията и предотвратяваме наранявания.
Психологически подход
Известно е, че понякога наднормено тегло или затлъстяване можен да са свързанис със значителни психологически проблеми като нарушения на настроението, поведението, стрес, тревожност, изкривяване на телесния образ или употреба на токсини (алкохол, наркотици).
Техники като терапията когнитивна-поведенчески или Групи за подкрепа, може да ни помогне откриване, предотвратяване и адекватно лечение на психологически аспекти, които могат да бъдат нарушаване на емоционалния ни баланс и благоприятства затлъстяването.