Кои са най-лошите неща, които трябва да направите след тренировка (и това, което не е) - BBC
Източник на изображението, Thinkstock
Обучението има много предимства, но работата не свършва, когато упражнението приключи.
Физическата тренировка в спорта не свършва, когато спрете да бягате или завършите рутината, която се е провеждала и това е първата голяма грешка, която знам, че правите при упражнения.
Оттам е, че по-късно възниква друга поредица от обичаи, които се дължат на времето, невежеството или просто поради пренебрегването, те обуславят ползите, получени при физическа активност.
Ето защо с помощта на Хуан Франциско Марко, професор в спортната наука и фитнес център Висока производителност в Испания, в BBC Mundo изготвихме списък за най-лошото неща, които се правят - или не се правят- след тренировка.
И ние добавяме един, който, макар да си мислите, че не трябва да се прави, предлага някои ползи за тялото.
НЕ се разтягайте
Основният проблем е, че след интензивността на дадено упражнение е важно то да се върне към спокойствие, което „е от съществено значение за отпускане на мускулите и за стабилизиране на цялата кардиореспираторна система“, предупреди испанският професор.
Източник на изображението, Thinkstock
Тялото трябва да се отпусне след тежка тренировка.
„Това основно се състои от много нежни упражнения за разтягане, тези, които наричаме разтоварващи участъци, които са с много ниска интензивност", Обяснете.
"Най-добре е да ги правите по такъв начин, че да има минимално мускулно напрежение, за около 15 до 20 секунди на разтягане и не повече от две на мускул.".
НЕ ДУШЕТЕ
Освен хигиенния и социалния аспект, душът след тренировка има специфична функция, която е от полза за тялото.
Източник на изображението, Thinkstock
Студената вода може да не ви е любима, но е най-препоръчителна за след тренировка.
„Основно стимулира кръвообращението, задържа мускулната маса, тонизира кожата и помага при липолиза, което е метаболитен процес, при който липидите се изгарят, тъй като има много рязка температурна промяна и тялото ускорява метаболизма, за да се опита да даде топлина“, казва Марко, който препоръчва да се прави със студена вода.
Ако човек не може да понася студена вода, можете да започнете с топла или топла вода, която позволява порите да се отворят и токсините да бъдат елиминирани, но тогава е препоръчително да се опитате да я задържите и да преминете към студена вода.
ПОПАДЕТЕ В ИЗКУШЕНИЕТО НА ДИВАНА
Наскоро публикувахме в BBC Mundo резултатите от проучване, което предполага това рутинна тренировка, колкото и енергична да е, не може да противодейства на негативния ефект причинени от продължително седене, оставяйки скрит риск от сърдечни заболявания или преждевременна смърт.
И най-доброто нещо, което трябва да направите, е да се противопоставите на желанието да легнете на дивана след тежка тренировка.
Източник на изображението, Thinkstock
Диванът не е съвместим с физическа активност, така че трябва да се избягва на всяка цена след тренировка.
"Контрапродуктивно е за тялото такава драстична промяна от преминаването от много активност към внезапно спиране. Добре е да се поддържа минимална активност, така че да се успокоява малко по малко", каза той в треньора на High Performance център.
„Тялото трябва да се забавя постепенно и за това е по-добре да го поддържате активно, дори с минимален интензитет“.