Кои са най-добрите рибни консерви за спортисти
The спорт Хранене е доста широко поле, което привлича все повече и повече хора, тъй като диетично планиране е един от основните процеси за получавате добри резултати от спортисти.
Докато Хранителни изисквания те могат да варират в зависимост от вида спорт или интензивността на тренировката, която се провежда. Има обаче такива общи препоръки, подходящ както за професионални спортисти, така и за тези, които извършват физически дейности като хоби или за поддържане на форма. В този блог ви казваме защо рибата е храна, силно препоръчвана от диетолозите и кои са те най-добрата рибна консерва за спортисти?
Съдържание
Концепции, които да се вземат предвид при планирането на спортна диета
Най-важното при планирането на диетата на спортист е да се гарантира хранителния баланс между макронутриентите (въглехидрати, протеини и мазнини) и микроелементи (витамини и минерали). Освен това трябва да се има предвид, че диетата винаги трябва да помага поддържайте инсулина постоянен и за активиране на мускулната регенерация, стимулирайки секрецията на растежен хормон. За това е необходимо не позволявайте да минат повече от 4-5 часа между храненията.
Говорейки за макронутриенти, необходимо е да се спомене Мазнините. Като мачта на спортното хранене, мазнините подобряват ситостта и спомагат за намаляване на телесните мазнини. Трябва да знаете, че не всички мазнини са добри. Избягвайте да консумирате наситени, хидрогенирани и транс-мазнини, които повишават холестерола и сърдечно-съдовия риск. Вземете мононенаситени мазнини (Омега 9) и полиненаситениs (Омега 3), необходим за насърчаване на мускулното свиване и добрата сърдечно-съдова функция.