° С; как да избегнем хъркането

Ако се чувствате уморени през деня или имате главоболие, попитайте партньора си защо може да хъркате. Разберете как да го отстраните.

Актуализирано на 29 юли 2020 г., 15:50 ч.

избегнем

Знаете, че добрият сън е от съществено значение, за да се представяте най-добре през деня. Това, което може да не знаете, е, че ако хъркате, може да сте по-малко активни и да страдате от умора, сънливост и дори главоболие през целия ден. Има много причини, които могат да ви накарат да хъркате през нощта: от лошо дишане, до прекалено назад челюст, наднормено тегло или дори прием на някои лекарства.

Кога е проблем?

Самото хъркане не се счита за здравословен проблем, въпреки че може да предизвика някои разногласия в съвместното съществуване. Счита се за важен проблем, когато освен хъркането има и заболяване, наречено Сънна апнея. Това е състояние, при което по време на сън възникват паузи в дишането, които водят до спадане на нивата на насищане с кислород в кръвта. Трябва да се отбележи, че не всички хъркащи са апнеични, но че всички апнеики хъркат.

12 съвета за преодоляване на умората и започване на деня с енергия

Какво можеш да направиш

  • Отслабнете. Наднорменото тегло е една от основните причини за хъркането. Това може да доведе до увеличаване на мастната тъкан в гърлото, причинявайки запушване на дихателните пътища. Ако сте с наднормено тегло, загубата на няколко килограма може да е решението.
  • Отказвам пушенето. Тютюнът дразни лигавицата на фаринкса, което може да доведе до хъркане. Ритането по този навик обикновено носи много добри резултати за хората, които хъркат.
  • Упражнявайте зоната. Опитайте сами да правите упражнения, като например да вдишвате кратко и да го издухвате бавно, като съберете устните си, сякаш ще подсвирнете. Правейки това многократно тонизира мускулите на гърлото и помага за намаляване на хъркането.
  • Носете шина. Има устройства за напредване на долната челюст, които се използват през нощта и които променят позицията на челюстта и езика, улеснявайки преминаването на въздуха. Те струват около 800 евро и са ефективно и минимално инвазивно средство за решаване на проблема.