Кои са най-добрите лицеви опори за печ
Лицевите опори са много пълно упражнение и са чудесни, ако искате да определите гърдите си. Днес ви казваме как да направите най-добрите лицеви опори за печ.
Лицевите опори са едно от най-класическите упражнения когато говорим за тренировки със собствено тегло.
Те могат да бъдат направени по много начини, но всички те следват на същата механика: позиционирате се в легнало положение, сгъвате и разгъвате ръце, като използвате телесното тегло като съпротива за преодоляване.
Това е едно от основните упражнения за работи горните крайници на тялото. Тъй като ни помага да се подобрим в основните задачи, които включват тласкащи действия.
Също така е много ефективен за укрепване и увеличаване на мускулите на пекторални, трицепси, предни делти, коремни и сератови.
Ако искате да тренирате корема си по-задълбочено, ето най-добрата коремна рутина за мъже.
В тази статия ще видим кои са най-добрите лицеви опори за печ. Но нека започнем в началото.
- Икономически е. За да ги направите, не ви е необходим допълнителен материал, освен собственото ви тяло и повърхност.
- Той е ефективен. Той може да увеличи силата и мускулите, подобрявайки действията в ежедневието и в спорта.
- Стимулира циркулацията и метаболизма.
- Осигурява по-добри резултати от подобни упражнения. Той принуждава всички мускули да се активират координирано, което прави тласкащото действие много по-мощно.
- Безопасно е. Това е упражнение със затворена кинетична верига. Тоест крайниците са фиксирани към повърхността и ставите имат по-голяма стабилност.
- Полезно е. Често се използва за превъзпитаване на мускулите на лопатката, които са склонни да бъдат отслабени.
- Той служи за измерване. Това е добро упражнение за оценка на физическото ни състояние.
Както видяхме, лицевите опори имат много предимства, но е важно да имаме предвид правилна техника преди започване да правите лицеви опори като луди.
Следвайте тези стъпки, за да поставете всяка част от тялото си, когато се докосне:
- Влезте хоризонтално положение, разделяне на лакти до образуване на ъгъл с тялото между 45º и 90º, като се избягва надвишаването на този последен диапазон.
- Сложи ръце точно под лактите, така че и двамата да са подравнени правилно.
- Поставете крака удължен и с крака леко на ширина на ханша.
- Запазете всички тяло подравнено избягвайки, преди всичко, извиване на гърба.
След като се позиционираме добре, е време да направим лицевите опори.
Във всяко изпълнение можем да намерим Две фази: възходящ и низходящ.
Възходяща фаза
В тази фаза е така където се прилага по-голямата част от силата, за да вдигнем телесното си тегло.
В него всички участващи мускули представят своята най-голяма активност, независимо от варианта, който използваме.
Низходяща фаза
Когато завършим възходящата фаза, ще слезем, за да се свържем с друго повторение.
Тук мускулната активност е много по-малка в мускулите, които изпълняват действието.
С изключение на областта на багажника където е установено, че активността както на коремната, така и на лумбалната мускулатура представлява подобно активиране и в двете фази. Неговата функция е да стабилизира гръбначния стълб.
На изображението можем да видим как целевите мускули (серрат, преден делтоиден, гръден и трицепс) се колебае по време на всяка от фазите.
Модифицирайки параметрите на упражнението, можем да намерим множество варианти за постигане на различни цели.