Кои са двете най-големи хранителни грешки, които спортистите на издръжливост правят?
Кои са двете най-големи хранителни грешки, които атлетите на издръжливостта правят?
от вашия здравен мениджър 0 коментара
В ежедневната консултация за спортно хранене една от най-честите грешки, които откриваме, е страхът от въглехидрати. Този страх е много често срещан сред спортисти, чиято дисциплина изисква контрол на теглото (бокс, танцьори, гимнастички ...) или сред спортисти за издръжливост като триатлонисти, бегачи, планински бегачи или пътеки и колоездачи, наред с други.
HCs са един от основните източници на енергия в спортовете за издръжливост, разбира се и мазнини, но без гликогенови резерви няма да стигнем много далеч.
Страхът от СН обикновено е свързан с страх от напълняване и днес също свързани с диетични прищявки; палео диета, кето диета, пости ... Тези стратегии, насочени към тренировки с ниска наличност на гликоген, могат да бъдат използвани в специфични тренировъчни сесии и под наблюдението на специалист по спортно хранене заедно с треньора, по такъв начин, че да можем да гарантираме поддържането на здравето и представянето на спортиста. Тези стратегии при спортист с издръжливост не трябва да са насочени към загуба на тегло, а по-скоро към търсене на адаптации, свързани с по-голямо количество гликогенов депозит след тренировка и по-голямо използване на мазнини по време на тренировка.
Въглехидрати обаче (плодове, зеленчуци, грудки, бобови растения, зърнени храни ... в този ред) трябва да бъде в основата на издръжливостта на спортистите заедно с достатъчен прием на протеини и мазнини които ще бъдат модифицирани в зависимост от стратегията за товарене или разтоварване на хидратите, която периодизираме при спортиста.
Важно е да се посочи, че недостатъчният прием на въглехидрати по един непрекъснат начин може да предизвика хормонални адаптации, които в дългосрочен план ще навредят на представянето на спортиста.