Хранителни съвети по време на домашно затваряне - Dra Aguirre

Хранителни съвети по време на домашно затваряне

  • време

индекс на съдържанието

ХРАНИТЕЛНИ СЪВЕТИ ПО ВРЕМЕ НА ЗАДЪРЖАНЕТО НА ДОМА

В този пост бих искал да ви предложа поредица от хранителни съвети какво можем да продължим по време на домашно затваряне поради пандемията на коронавирус. Като лекар знам много добре, че сега важното е не диетата, а ограничаването на нови случаи на коронавирусна инфекция и както ни беше препоръчано, ОСТАНИ У ДОМА.

Като цяло ситуации на несигурност, заплаха и тревога ни причиняват страх и безпокойство. Според наблюденията на моите пациенти голяма част от тях не се хранят от глад, те го правят компулсивно от скука, за да прикрие тревогите и афективните дупки.

Да бъдем у дома ни отегчава и това може да ни подтикне да ядем. При други обстоятелства семейната динамика не е адекватна и съжителството експлодира, а в други случаи се дължи на самота; но при всички тези обстоятелства можем да прибягваме и да търсим подслон в храната.

С лудостта, която се отприщи, със сигурност сме изпълнили автомобилите си с капризи и без да се замисляме. Необходимо е да се направи доставка на храна въз основа на менюта, които сме подготвили. Добрата диета започва в супермаркета. Надявам се, че сега, когато се върнем към покупката, го правим по-добре и с мярка.

СЪВЕТИ ЗА РАЦИОНАЛНО ПАЗАРУВАНЕ И ЗДРАВ ЖИВОТ, КОГАТО СЕ ОГРАНИЧИМЕ У ДОМА

Ще ви дам няколко съвета за закупуване на нетрайни храни (които можем да замразим) и нетрайни храни с голямо хранително богатство и ще се опитам да ги направя евтини, т.е. рационална покупка и ще ви дам съвет здравословен начин на живот, все още обвързан с дома.

  1. Първият ми съвет е да не се увличаме от мързела, да определяме графици, рутина и по този начин да можем да си вършим работата от вкъщи. Също така е необходимо да имаме своите моменти на скука и релаксация, да размишляваме върху себе си и живота си. Със сигурност ще извлечем нещо положително от всичко това.
  2. Ако можете, направете малко упражнения, дори в къщата, качвайте се и слизайте по стълбите, направете стречинг, велоергометър и ако не, потърсете уроци, които ще ни помогнат да упражним мускулите и ставите си. Физическата умора ще ви помогне да спите по-добре.
  3. Вземете добър душ и облечете прилични дрехи, за да сте вкъщи (да не стоите по пижама). Добрият външен вид ще ни помогне да не изпадаме в депресия, тъй като това е тенденцията ни към икономическите проблеми, които това влачи за повечето.
  4. Ако искате да се грижите за себе си и не наддават на тегло, опитайте се да не хапете през цялото време, яжте на часове че сте се маркирали, отделете малко време за готвене, може да бъде забавно заедно и яжте заедно.

ТИП МЕНЮ, КОЕТО МОЖЕТЕ ДА ИЗПОЛЗВАТЕ ПО ВРЕМЕ НА ДОМА

  • МЕЖДУ ЧАСОВЕ: Не купувайте предварително приготвени храни, хлебни изделия и индустриални сладкиши, бисквитки, закуски, сладкиши ... . Опитайте в средата на сутринта и в средата на следобед в точно определено време, накълцайте плодове, натурално кисело мляко, шепа ядки, черен шоколад още повече от 70% какао, включително малък сандвич с шунка, филе, сардини, сьомга ... Всички вие, които нямате мярка и не знаете как да спрете навреме, въздържайте се и яжте само плодове, Едно е тези храни да бъдат здравословни, но друго е сумата.
    Ако все още сте гладни, заблудете се с настойки, кафе (ако няма проблеми със съня), обезмаслено мляко или зеленчукова напитка тези, които предпочитат, избягвайте сода и пийте вода между храненията, тъй като това причинява раздуване на стомаха и желанието да продължим да ядем, ни сваля малко.