Когато упражненията не работят за загуба на мазнини
Не много отдавна написах статия, в която разкритикувах твърдението „Диетата е 70% от успеха при загуба на мазнини“ и коментирах важността на тренировките, не само когато става въпрос за изгаряне на калории, но и за положителния му ефект върху кръвта налягане, холестерол, триглицериди и най-вече на ниво телесен състав.
Днес обаче реших да играя адвокат на дявола и ще говоря за това как упражненията не винаги са свързани с по-голяма загуба на мазнини
Отначало и без необходимост от докторска степен по обществено здраве, можем да мислим, че упражненията + диетата са много по-ефективни, когато става въпрос за загуба на мазнини, отколкото просто диети, или поне така го намираме в рецензии като Cochrane 1 .
Въпреки че в началото на изображението виждаме незначителна разлика между диета + упражнения VS само диета, трябва да имаме предвид, че те гледат само на количеството тегло, което губят в различните проучвания. Това е от голямо значение, тъй като знаем, че в много случаи хората, които започват от заседнало състояние (като затлъстелите), могат да напълнеят под формата на мускули, когато започнат тренировъчен протокол, така че въпреки количеството тегло, което имат загубата не е значителна, ако те драстично са подобрили телесния си състав.
Трябва да сме наясно, че когато говорим за ефекта, който упражнението има върху загубата на мазнини, това не е само разглеждането на калориите, които изгаряме по време на тренировка, но и компенсаторните механизми, които се появяват в човека, като повишаване на апетита и консумиране на повече калории, или че умората, породена от интензивни упражнения, кара човек да се движи по-малко през деня и следователно да изгаря по-малко калории, използвайки NEAT („Термогенеза без упражнения“). Ако към това добавим различния хормонален отговор между хората, получаваме, че физическите упражнения не работят еднакво за всички 2,3 .
Проучване на респондентите срещу неотговарящите
За да се поставим в ситуация, нека видим какво разлика между реагиращите срещу неотговарящите с физически упражнения при опит за загуба на мазнини.
За целта ще наблюдаваме следното проучване 4, в което искахме да наблюдаваме как физическите упражнения засягат 115 души (жени и мъже), на възраст между 18-30 години и индекс на телесна маса (ИТМ) между 25-40Kg/m2, или какво е същото, смес между затлъстели хора с наднормено тегло и хора с "адекватно" тегло.
В това проучване те бяха принудени да упражняват сесии по време на 10 месеца постепенно, започвайки със сесии, които са изгаряли 150Kcal до 600Kcal от шестия месец. Калорийните разходи ще се измерват чрез непряка калориметрия и всички тренировъчни сесии ще бъдат контролирани.
От друга страна, приемът на калории ще бъде ad libitum, или това, което е същото, човекът ще яде колкото иска, докато не е гладен.
Резултати
От 115 участници само 74 са успели да завършат проучването, където 44% от тези, които не са го завършили, са се дължи на неспособността да поддържат протокола за обучение. Когато беше наблюдавано как упражненията влияят на загубата на тегло, беше потвърдено, че респондентите са загубили средно 8,4 кг, докато неотговорилите само 0,04 кг, независимо от пола.