Когато решението е да се яде повече - Обратната диета - Фитнес книга
Какво да правите, когато завършите вашата дефиниционна диета?
Имате месеци и месеци на "диета".
Чувствате се без енергия да тренирате.
Не искам да продължа.
Чувствате, че метаболизмът ви не е същият като преди. Страхувате се от напълняване, ако се върнете към нормалното хранене.
Вероятно сте чували израза „метаболитно увреждане“. Те ви казват какво се случва след дълги периоди на калориен дефицит или когато правите модните диети, една след друга, без да давате почивка на тялото си.
Метаболизмът ви се влошава. И сега не можете да ядете отново, както преди.
Мит или реалност?
Да, вярно е, че тялото ви е засегнато, след като прекара дълго време в приемане на по-малко калории от необходимото, но е по-малко ужасно, отколкото изглежда да изглежда.
Вместо да говорим за метаболитни увреждания, е подходящо (и по-малко тревожно) да говорим за метаболитни адаптации .
Метаболитните адаптации, които се случват при калориен дефицит, са промени в тялото ви, за да се адаптирате към ситуация, която не харесвате.
Вашето тяло предпочита да бъде в хомеостаза (състояние на баланс, което поддържа стабилно вътрешно състояние в тялото). И затова, когато чуете думата диета или калориен дефицит, обикновено предприемате действия по нея.
По този начин успяхме да оцелеем милиони години. Всеки път, когато тялото се чувства застрашено, то реагира, за да се опита да противодейства на възможен негативен сценарий.
Какво наистина се случва
Неизбежно количеството енергия, което използвате, ще намалее, докато останете в калориен дефицит.
И затова става все по-трудно да се поддържа постигнатото тегло.
Причините са както следва:
- Скоростта на метаболизма ви в покой ще намалее, просто защото тежите по-малко.
- Същото се случва и с калориите, които консумирате по време на тренировка: ако тежите по-малко, ще ви трябва по-малко енергия за движение.
- Термичният ефект на храната (консумираните калории за храносмилане) също намалява, когато ядете по-малко.
Сякаш това не е достатъчно, хормоналните промени в тялото ви ще ви направят по-гладни: те повишават нивата на хормона грелин.
Пример: тежите 70 килограма, имате основен метаболизъм от 1700 kcal/ден. Ако намалите теглото си до 60 килограма, вече няма да изгаряте същите 1700 ккал. Те намаляват с теглото ви.
Сега, след като знаете, че метаболизмът ви е здрав и че това, което се случва с него, са прости физиологични реакции, за да поддържате тялото си балансирано, ще искате да знаете.
Как да решим проблема?
Просто: яжте повече.