Когато мазнините са на задните части, бедрата и бедрата
Този тип затлъстяване, обикновено генетично основано, е по-малко сериозно от това, засягащо корема, но е по-трудно за преодоляване. Изисквайте добър хранителен план и физическа активност.
Правилното хранене може да намали този тип затлъстяване.
Добър живот
Чревна микробиота: изпъкват силната връзка с диетата и нейното въздействие върху здравето
Силови или кардио упражнения: с какво да започнем?
Незащитен секс
Рак на устата и орален секс: открити са фактори, свързани с повишен риск
Как да започнете да бягате: 7 съвета за начинаещи
Съвети за родителите
Употреба на алкохол за тийнейджъри: 16 мита и истини
Нека не минимизираме този тип затлъстяване. Мазнините в тялото са нездравословни, дори по-малко сериозни. Гиноидното затлъстяване се характеризира с формата на круша. Мазнините се натрупват в долната част на тялото и са най-трудни за намаляване, дори по-трудни от тези при андроидното затлъстяване (под формата на ябълка).
Гиноидното затлъстяване реагира повече на генетични причини, отколкото на излишъци в диетата, въпреки че може да бъде повлияно и от неадекватна диета. Въпреки че този вид мазнини не са толкова вредни за здравето, колкото тези, които са инсталирани на коремното ниво (android), излишъкът им винаги влияе негативно на тялото, независимо къде се намира.
В случаите на гиноидно затлъстяване хората могат да имат проблеми с бъбреците, матката и пикочния мехур. Те могат да страдат и от други видове усложнения, като разширени вени, проблеми с кръвообращението, хронична умора и остеоартрит, наред с други.
Натрупаните мазнини в долната част на тялото са по-стабилни. Въпреки че това е положително, тъй като намалява рисковете от сърдечно-съдови проблеми, то също така затруднява премахването. Това ще накара тези, които страдат от това, да прибегнат до определени стълбове, за да свалят излишните килограми. Ние ги детайлизираме по-долу.
• Червени плодове, особено боровинките, имат предимства, от които това население може да се възползва. Този вид плодове имат прочистващи свойства, особено боровинките, които действат чрез подобряване на кръвообращението. За да забележите ефектите му, трябва да консумирате като порция 1 чаша червени плодове с размер на закуска на ден.
• Контролирайте приема на сол. Натрият е минерал, чието основно свойство е задържането на вода, а солта е основният източник на натрий в храната. Излишъкът от сол и храни, богати на натрий, причиняват проблеми с кръвообращението, задържане на течности, натрупване на мазнини и целулит.
• Контролирайте количеството и вида на мазнините. Мазнините трябва да бъдат ограничени в ежедневната диета и да заместват наситените (студени пържоли, колбаси, месо от органи и др.) И транс (всичко, което е направено с масло или маргарин, емпанади, бисквитки и др.) С полиненаситени (присъстващи в семената масла като като слънчоглед, царевица и соя, сушени плодове и мазна риба). Тази мазнина предотвратява съсирването на кръвта, намалява нейния вискозитет и насърчава циркулацията на кръвния поток.
• Физически упражнения. За загуба на мазнини от бедрата и задните части са ефективни бързото ходене, бягането с умерена интензивност, бързото колоездене, клякането и всякакъв вид разгъване-разтягане (разтягане и свиване на мускулите) на долния багажник. Не е необходимо да изпълнявате упражненията за вдигане на тежести, но, ако предпочитате, е възможно да започнете с малко тегло и да не увеличавате, докато тялото свикне с тази първоначална мярка.
• Адекватна храна. Както всеки тип наднормено тегло, трябва да следвате персонализиран, не много рестриктивен хранителен план, който позволява бавна загуба на тегло, не повече от половин килограм до един килограм седмично, в зависимост от излишъка, който имате: колкото по-малко килограми трябва губят човека, толкова по-малко ще трябва да губят седмично. Това трябва да бъде придружено от физическа активност, тъй като основният стълб за изгаряне на натрупаните мазнини в района.
Диетата трябва да се основава на консумацията на сурови и задушени зеленчуци и малко пресни плодове.
Строг контрол на храни, богати на мазнини, сладкиши, индустриализирани храни и колбаси.
Следователно ще е необходимо да се извърши
• Здравословен и персонализиран хранителен план.
• Без сол и подбор на мазнини.
• И включването на физически упражнения, за да се постигне елиминиране на локализираните телесни мазнини.
Този план за хранене, който предлагаме, е пример за вас за премахване на локализираните телесни мазнини.
Необходима е консултация с диетолог, за да се работи върху хранителните навици и подобряването на качеството на живот.
Закуски
1 чаша студено мляко (студено)
1 плод.
15 стафиди.
Закуски
1 нискомаслено кисело мляко.
1 сандвич пълнозърнест арабски хляб (не препечен) с 1 филия нискомаслено сирене (по-малко от 1,8 g мазнина на 30 g сирене).
Между храненията (изберете две от тези опции)
• 1 незрял банан.
• 1 сандвич пълнозърнест арабски хляб (не препечен) с домат, маруля и яйце и обезмаслена рикота.
• 15 бадема.
Преди всяко основно ястие
1 кисел карамел.
Количества храна по артикул
Месо: Размер на дланта (за предпочитане на обяд).
Червени постни разфасовки, свинско каре, морска риба, пиле без кожа. Естествен тон или скумрия: 1 калай.
Зеленчуци от всякакви цветове, сурови и/или на пара: 1 супена чиния на хранене.
Картофи, сладък картоф, царевица, кафяв ориз, киноа, булгурна пшеница (последните три, варени): размер на юмрука на ръката. На вечери.
Паста: 1 малка чиния, приготвена ал денте, смесена с чинията за салата от салата.