Кога трябва да си направите ДНК цикличен масаж?
Дългите тренировъчни сесии могат да възелят мускулите ви и да накарат тялото ви да боли. Ето защо масажът и разтягането са също толкова важни за вашата рутинна колоездене, колкото и вашата тренировка.
Масажите прочистват тялото от токсини, разхлабват възлите шевове, ускоряват възстановяването и помагат за предотвратяване на наранявания. Но повечето от нас не са професионални велосипедисти и не ги получаваме редовно. С ограничен бюджет и натоварени графици, кога трябва да си направите масаж?
Относно спортния масаж
Спортният масаж е специално създаден за спортисти и съчетава различни техники, за да се съсредоточи върху областите, които са свързани с практикувания спорт. Той е насочен към области на тялото, които са прекалено натоварени и стресирани от повтарящи се движения. Масажите помагат да се подготви тялото за върхова производителност, както и да се предотврати и лекува наранявания.
В професионалното колоездене има две основни фази на масажа: преди състезанието и след състезанието.
Предсъстезателният масаж е повърхностен, енергичен и стимулиращ за увеличаване на кръвообращението и оксигениране на мускулите, увеличавайки гъвкавостта в мускулните групи, свързани с практикувания спорт. Тази опция е краткотрайна (10 минути) и се използва в комбинация с загрявка, за да бъде ефективна.
Масажите след състезание или възстановяване се използват за стимулиране на лимфния дренаж и връщането на вените, като по този начин премахват токсините от системата. Те също се използват за стимулиране на каскада от хормони и невротрансмитери, които имат ефект върху хомеостазата, намаляване на болката, облекчаване на стреса и безпокойството, подобряват режима на сън и насърчават чувството за благополучие на спортиста.
Кога трябва да си направите масаж?
Масажът трябва да бъде част от вашата тренировъчна програма.
След интензивна тренировка, независимо дали на интервали, в пристанище или през първите адаптационни сесии при продължителна тренировка, се препоръчва възстановителен масаж за следващите часове, за да се поддържат мускулите в оптимална форма.