18 леки рецепти за посрещане на есента, като се храните здравословно

Абонирайте се за Vitónica

След няколко дни ще започнем да се радваме на есента, по-ниските температури и всички съставки, които предлага този сезон, но ако искате да се погрижите за линията или да се отървете от излишните килограми, натрупани по време на празниците, ние ви оставяме 18 леки рецепти, на които можете да се насладите този сезон, за да посрещнете есента, като се храните здравословно.

Ястия за обяд

Храна със средна диета от 2000 Kcal трябва да осигури приблизително 600 Kcal или малко по-малко, за да покрие около 30% от калоричната стойност на деня, но следното ястия с есенни съставки Те осигуряват много по-малко, но задоволяват и предлагат и добри хранителни вещества:

Салата от паста, карфиол и черни маслини: да се възползвате от карфиол сезонни, можем да направим тази салата с тестени изделия, богати на витамин С, калий, растителен калций и фибри, които се предлагат на порция 477 ккал.
Тарта за хляб с патладжани и домати: с просто 426 ккал на порция и много лесни за приготвяне, тези тарталети са идеални за решаване на хранене за броени минути и постигане на ястие с протеини, калций и калий без усложнения.
Картофи с треска: ястие с лъжица, за да приемете есента по здравословен начин, с добри мазнини и качествени протеини и най-доброто, само с 480 ккал на порция.
Ризото от манатарки, тиква и скариди: да се възползвате гъби сезон и други сезонни съставки, можем да приготвим това просто и вкусно ризото, богато на калий, което осигурява само 410 ккал на порция.
Топла салата от бял боб с печени зеленчуци - предлага само 460 Kcal на порция и е отличен източник на фибри и калий преди всичко, което ни позволява да се възползваме от сезонните зеленчуци по лесен и лесен начин за приготвяне.

Тарталети от спанак, домати и сирене: с това ястие, богато на калций и калий, което предлага само 478 ккал на порция, ще използваме спанак, зеленчук, който намира най-доброто време на консумация през тези месеци от годината.
Задушени зеленчуци с боб и тестени изделия: предлага само 453 ккал но това е много задоволителна рецепта, богата на фибри, с растителни протеини, които се допълват за постигане на пълноценен протеин, а също и калций, калий и витамин А.
Задушена леща: бобови растения и много зеленчуци могат да доведат до много вкусно ястие с лъжица, богато на калий и растителни протеини и преди всичко на светлина, защото на порция само допринася 419 ккал.
Салата от паста, броколи и риба тон: засищащо и много пълноценно ястие, което предлага само 551 ккал на порция и също така е източник на калий, витамин С, фибри и калций от растителен произход.