Кога и как да спортувате отново след раждането
Днес в нашия Специална красота след раждането Занимаваме се задълбочено с проблем, за който вече споменахме, когато говорихме за възстановяване (или не) на фигурата след раждането. Е за кога и как да спортувате отново след раждането, въпрос, от който много жени имат интерес, след като станат майки.
Тъй като знаем, че физическата активност ни носи много предимства на всеки етап от живота и особено след бременността ще ни помогне да възвърнем формата и фигурата си. Но не можете да упражнявате след раждането по никакъв начин. Нека да видим кой е най-подходящият начин.
От само себе си се разбира, че всяка жена е свят, но във всички трябва да изчакате разумно време, докато се възстановите от раждането. Тогава от нашите вкусове и предишното ни физическо състояние ще зависи какво правим, за да рестартираме физическата активност.
След раждането започнете постепенно да тренирате
По време на така наречената "карантина", което продължава шест до осем седмици след раждането и през което тялото ни все още се възстановява от усилията и хормоналните промени, не е препоръчително да правим интензивни упражнения. В този деликатен период на тялото трябва да се позволи да се нормализира, да се стабилизира, лохиите изчезват, раните зарастват. Очаква ни много време, за да възстановим фигурата си и да направим онези упражнения, които ни допринасят толкова добре.
Когато забележим, че сме готови, трябва да продължим да слушаме сигналите на тялото си и никога да не се принуждаваме да се движим повече, отколкото може. Не забравяйте, че в тези деликатни моменти неподходящото упражнение може дори да причини инконтиненция.
По този начин, най-добрият начин да започнете да тренирате след раждането е постепенно, прогресивен. Не можем да започнем със същата скорост, която сме оставили преди бременността и дори преди раждането, защото тялото е претърпяло много промени и е важно мускулното напрежение в тазовата област, както и слабостта на мускулите на краката.
В допълнение към прогресивна, физическата активност първо трябва да бъде нежна. Вместо маратон, минути леко бягане; вместо десет дължини в басейна, няколко от тях; сменяме аеробика или спининг за пилатес или йога. И малко по малко ще увеличим темпото.