Храни, които не трябва да се смесват, за да отслабнете
За да знаете най-доброто по отношение на здравословното хранене, има много други фактори, в допълнение към това, което ядете, които пряко влияят върху вашето благосъстояние и грижата за вашата фигура. Сред тези фактори е културата или източникът на храната, свежестта, начинът на приготвяне, ритмите и времето на хранене, наред с други. Дори да сте наясно с вашите индивидуални различия, както метаболитни, така и генетични, има някои общи модели, които да вземете предвид, за да се съобразите с тази лична грижа.
В тази статия в ONsalus ще ги споменем храни, които не трябва да се смесват, за да отслабнете здрави, като се обмислят и някои допълнителни навици, които ще помогнат за ефективността в грижата за вашата фигура.
Прости въглехидрати или сложни въглехидрати за отслабване
Диетата ни се състои от 3 основни макронутриенти: въглехидрати, мазнини и протеини. Към тях се добавят минералите и микроелементите, присъстващи в по-малко количество, но еднакво важни. The въглехидратите са тези, които ни дават енергия, и храните, богати на тях, ги осигуряват чрез различни видове захари. Два основни типа се различават от тях:
Сложни въглехидрати
Комплексите са тези, съставени от вериги от 3 или повече захари, които от своя страна интегрират по-голяма променливост на хранителните вещества, а не само на захарта. Тези въглехидрати смилайте по-бавно, но това прави инжектирането на енергия (глюкоза) в тялото по-постепенно и в същото време питателно.
Основните източници на сложни въглехидрати са зелените зеленчуци и зеленчуци като броколи, спанак, моркови и цвекло, както и някои плодове. След това ще знаете какво представляват сложните въглехидрати.
Прости въглехидрати
Едноверижни въглехидрати, от друга страна, те храносмилат по-бързо, Това, което на пръв поглед може да изглежда по-добре, но не е, тъй като те бързо повишават нивата на кръвната глюкоза и енергийното им снабдяване е по-малко трайно. Последицата е увеличената възможност за бързо чувство на глад и/или безпокойство поради липса на енергия и хранителни вещества. Освен това те увеличават риска от метаболитни нарушения в средносрочен и краткосрочен план, а заедно с това и проблеми за контрол на теглото.
Следователно, следните храни трябва да се избягва или свежда до минимум във всяка диетична храна: бисквитки, брашна, тестени изделия, мляко и тъмен шоколад, стевия, плодови сокове и всеки източник на рафинирана захар. Най-здравословният източник на тези въглехидрати са цели плодове (твърди). В следващата статия обясняваме кои са прости въглехидрати.
Как да комбинирате храни?
След като идентифицираме 3-те основни макронутриента, трябва да приложим тези знания към нашите ястия за балансирана диета. Много хора смесват различни форми на нишесте в храната си, независимо дали са рафинирани или естествени, прости или сложни. Грешката е, че това води до висока и ненужна консумация на калории, която ще улесни наддаването на тегло.