Кога да започнете пилатес след раждане TodoPapás
След раждането трябва да изчакате поне карантината да започне да прави каквито и да е упражнения, тъй като имате нужда тялото ви да се възстанови от бременността и раждането. Можете обаче да започнете да правите дейности с ниска интензивност по-рано, като ходене или да правите някои упражнения за насърчаване на кръвообращението. Що се отнася до пилатес, не трябва да се прави, докато експерт не провери дали коремните ви мускули отговарят на определени минимуми и са се възстановили, тъй като, ако не, упражненията могат да бъдат по-вредни, отколкото полезни.
Индекс
Ползи от пилатес след раждането
Методът на пилатес е създаден от Джоузеф Пилатес, германец, роден в края на деветнадесети век, който за първи път нарича този метод на упражненията Контрология, тъй като е искал умът да контролира тялото, когато прави упражненията. Пилатес упражненията смесват контрол на дишането с упражнения от различни дисциплини като борба, йога, тай чи, гимнастика ...
Пилатес се стреми да движи най-дълбоките мускули на тялото и по този начин да постигне добра стойка и да подобри баланса, силата, координацията и т.н.
Това е подходящ метод за всички възрасти и състояния, дори по време на бременност, стига упражненията да са адаптирани към възможностите на човека.
По същия начин е силно препоръчително и полезно по време на следродилния период:
- Помага за укрепване на коремните мускули и възстановяване на корема след бременност
Не можете да пропуснете .
Кога да започне контрацепция след раждането?
Веднага след като възобновите половия акт след раждането, трябва да започнете да използвате контрацептиви, тъй като не е възможно да разберете кога периодът ще се върне след раждането и може би вече сте в овулация, без да знаете, така че ако не използвате контрацепция, можете да забременеете по-рано това, което сте мислили.
И също:
- Тонизира цялото тяло
- Укрепва тазовото дъно, което може да е било силно повлияно от бременността и раждането
- Подобрява дишането
- Насърчава релаксацията и съня
- Подобрете стойката
- Подобрява възстановяването след раждането
- Помага за отслабване
- Увеличете енергията
- Избягвайте или намалявайте риска от нараняване поради натрупана умора
- Избягвайте или подобрявайте други често срещани проблеми на този етап като запек, безпокойство, задържане на течности и др.
Кога мога да започна да практикувам пилатес след раждането?
Както видяхме, пилатесът е много полезен след раждането, но не за всички жени. Това е така, защото Пилатес фундаментално работи зоната CORE, тоест мускулната група, образувана от напречната коремна област, диафрагмата, мултифидуса, тазовото дъно, квадратусът на кръста, косите, глутеусите и псоасите, и това придава стабилност на багажника. Тази област е тази, която може да бъде най-увредена след раждането, така че на пръв поглед Пилатес би бил идеален да я възстанови. Проблемът е, че ако коремните мускули са претърпели много щети или имат определени проблеми, причинени от бременност и раждане, пилатес не само няма да бъде ефективен, но дори може да бъде вреден и да влоши слабостта на тазовото дъно и пояса коремна.