КОГА ДА УПРАЖНЯВАТЕ НА МНОГОМОЩНОСТ Power Explosive
КОГА ДА ИЗПЪЛНЯВАТЕ УПРАЖНЕНИЯ В МНОГОМОЩ?
КОГА ДА УПРАЖНЯВАТЕ В МНОГОМОЩ?
Който не е бил начинаещ и е чувал типичното: „Използвайте мулти силата, това е много по-безопасно“ или „Ще си навредите, правейки свободен клек, защото все още не владеете жеста“?
В този момент ще имаме два класа хора, тези, които пропускат една от най-красивите части на тренировката (движещи се свободни товари с висока интензивност) и тези, които оставят настрана възможността за използване на машината Smith (multipower).
По този въпрос и преди започването на тази статия бих искал да спомена, че като цяло винаги ще се препоръчва работа, адаптирана към темата въз основа на тяхната биомеханика, следователно всеки елемент, който ограничава модела на движение, трябва да бъде проучен, като се вземат предвид всички фактори и провеждане на задълбочена оценка на всеки човек, за да се определи неговата пригодност за този метод на работа.
КАКВО Е СМИТ МАШИНА? КАК РАБОТИ?
Машината на Смит е механична система, образувана от отворена призматична конструкция (като клетка) и подвижни лагери, които са прикрепени към споменатата конструкция.
По този начин между двата лагера има шина, която се плъзга благодарение на тях върху две смазани тръби. Следователно можем да кажем, че това е проста машина, насочена към вертикален вектор, въпреки че някои имат определен наклон.
Каква полза обикновено се дава? Често срещани грешки
Считам този интересен момент преди да вляза във въпроса, тъй като употребите, които обикновено се дават на машината Smith, обикновено не са адекватни поради следния принцип:
„Основата на всяко обучение трябва да бъде правилното обучение на движение и съществуването на подходящ двигателен контрол, след като веднъж бъде постигнато, трябва да работим в условия, които позволяват правилната кинематика, особено ако има някаква предишна патология“. (Ko et al., 2017; Silva et al., 2017).
С други думи, съществува известна опасност при използването на всеки механизъм, който не зачита нашата мобилна структура. В този случай устройство, което позволява само съществуването на вектор на сила, може да причини тези проблеми.
Честото използване на тази машина е много разнообразно, както при отворени, така и при затворени кинетични верижни движения, както при дърпане, така и при натискане, както при работа в долната, така и в горната част на тялото ... т.е. от клякам (CCC, тласък, влак отдолу) на ред (CCA, тяга, горна част на тялото).
Въпреки че в практическата сфера и размишлявайки върху гореспоменатия проблем виждаме практики като:
• Клякам (Препоръчвам тази статия), където физиологичните изкривявания на гръбначния стълб не се спазват и се налага напълно вертикално движение след оста на движение на машината Smith. Това е потенциално много опасно, особено при хора с проблеми в лумбалната и сакралната област, където освен това фалшивият мит за неподвижване на краката напред принуждава експоненциално по-голям въртящ момент, който пада върху тази област. (Fry, et al., 2003; Schoenfeld et al., 2012). При това упражнение има случаи, при които е видно, че субектът е бил по-безопасен (като психологическо състояние със сигурност) (Pérez-Castilla et al., 2017), въпреки че, както беше казано, няма смисъл отвъд това в аспектно представяне в силовите тренировки.
• Много често се практикува Смит машина, седнала военна преса, в много случаи обаче той не прави нищо повече от маскиране и поддържа амнезията на съзнанието на Ядрото, заедно със слабостта на предния серрат и ужасен скапулохумерален ритъм, който също продължава да бъде ограничен. В допълнение, това упражнение е по-трудно да се екстраполира към едно и също движение със свободно тегло (Lyons et al., 2010).
• И накрая, в този раздел е важно да споменем лежанката, тъй като заедно с клякането това е едно от най-изучаваните и сравнявани упражнения по отношение на свободното тегло и управляемата машина (по-специално тази статия развива това сравнение). Можем да видим, че теглото без щанга е малко по-ефективно от гледна точка на увеличаване на силата и стабилизация, но от своя страна също осигурява по-голямо активиране на медиалната глава на делтоида (Schick et al., 2010).
МАШИНИ СРЕЩУ БЕЗПЛАТНИ ТЕГЛА
Отново се обръщаме към това сравнение за пореден път в Powerexplosive, но никога няма да престане да бъде достатъчно, за да демонстрира особеностите на всеки метод. Едно от големите предимства на работата със свободни тежести е, че освен мобилизирането на товар, той трябва да бъде и стабилизиран. Този факт ни позволява да защитим адекватните силови тренировки като цяло като основа и по дефиниция на понятието сила на глобално ниво.
Изправени пред сценария на силов атлет, който се стреми да премести товар с максимално възможната скорост, като включва възможно най-много мускули и в процент, близък до нашите 1RM, трябва да отхвърлим възможността да използваме машина на Смит, избирайки механизми, които усилват невронно натоварване като използване на щанги и гири. Въпреки това, темата, която ще бъде разгледана в този раздел, искам да фокусирам върху спортисти, които не се фокусират толкова върху подобряването на максималната си сила, но неговото представяне е свързано с дългосрочно натрупване на мускулна маса.