7; Бързи корекции; за отслабване, което не работи

отслабване

Много хора искат да отслабнат бързо.

Не е чудно, че методите, които обещават бързи резултати, са примамливи. За съжаление, много от тях са твърде ограничителни и просто неефективни в дългосрочен план.

Нещо повече, някои са направо опасни.

Ето 7 „бързи решения“ за отслабване, които просто не работят.

1. Течни диети

Течните диети за отслабване съществуват от няколко десетилетия и се състоят от заместване на всички или част от вашите ястия с течно хранене или шейк.

Някои диети за отслабване на течна основа включват:

  • Кембриджската диета: Най-строгият вариант на тази диета осигурява 440-550 калории като заместител на храненето за период до 12 седмици. Първоначалният план беше критикуван, че осигурява само 330 калории на ден, без да бъде медицински контролиран.
  • Протеиносъхраняващо модифицирано бързо (PSMF): Под медицинско наблюдение пациентите със затлъстяване консумират по-малко от 800 калории на ден в продължение на шест месеца. Днешните PSMF се считат за безопасни, докато по-ранните версии са свързани със смъртни случаи (3).
  • Оптимист и Medifast: Има няколко налични опции, планове, които осигуряват по-малко от 800 калории на ден, обикновено продължават 26 седмици и изискват медицински контрол

. Въпреки че хората могат да отслабнат бързо и при много нискокалорични течни диети, възстановяването на теглото е изключително често.

Това има смисъл, тъй като консумирането на течни ястия не насърчава здравословните хранителни навици, които са необходими за успешното поддържане на теглото.

Освен това изследванията показват, че спазването на план за отслабване на базата на течности може да доведе до хранителни разстройства, като преяждане или ограничения в храненето.

В 28-седмично проучване на затлъстелите жени е назначена една от няколкото стратегии за отслабване. В края на проучването имаше значително повече запои в групата за заместване на течно хранене.

Въпреки че течните диети могат да доведат до бърза и краткосрочна загуба на тегло, изглежда, че в дългосрочен план причиняват повече вреда, отколкото полза.

Резюме: Много нискокалоричните течни диети могат да доведат до краткосрочна загуба на тегло, но трябва да бъдат наблюдавани от лекар Възстановяването на теглото е много често и може да се развият нарушения в храненето.

2. Хапчета "Carb Blocker"

Блокерите на въглехидрати или нишестените блокери са добавки, за които се твърди, че насърчават лесното отслабване.

Те съдържат екстракти от боб, които пречат на алфа-амилазата, ензим, който разгражда сложните въглехидрати на по-малки захарни единици, които тялото ви може да усвои.

Сложните въглехидрати включват зърнени храни, картофи и сладки картофи. Ако сложните въглехидрати не се разграждат до захар, калориите им не могат да бъдат усвоени от тялото ви, но въглехидратните блокери не могат напълно да предотвратят храносмилането и усвояването на сложни въглехидрати, те само забавят действието на алфа-амилазата. В едно проучване е установено, че блокерът на нишесте инхибира повече от 96% от амилазата, но само предотвратява абсорбирането на 7% от въглехидратите.

Това предполага, че ако сте приели блокер на въглехидрати с порция спагети, съдържащи 60 грама нишесте, ще получите само около 4 грама по-малко въглехидрати и около 16 по-малко калории. “,„

Някои проучвания обаче установяват, че въглехидратните блокери могат да причинят умерена загуба на тегло, особено когато приемът на въглехидрати е висок.

От друга страна, преглед на проучванията от 2011 г. заключава, че са необходими по-големи, висококачествени проучвания на блокери на въглехидрати, за да се определи дали те са ефективни за отслабване.

Освен това добавките с въглехидратни блокери могат да причинят храносмилателни проблеми при някои хора, като газове, диария и подуване на корема.

По принцип не трябва да отговаряте на блокерите на въглехидрати, за да предизвикате значителна загуба на тегло.

Резюме: Блокерите на въглехидрати или блокерите на нишесте инхибират ензима, отговорен за храносмилането на нишестето. Те обаче не могат напълно да блокират усвояването на сложни въглехидрати и ефектът им върху теглото изглежда минимален.

3. Сокове, почиства и детоксикира

Напоследък много популярни са различни почистващи и детокс диети.

Освен че обещават бърза загуба на тегло, те обикновено твърдят, че прочистват тялото ви от „токсини“, които се натрупват с времето.

Ето списък на различни методи за детоксикация или прочистване, които могат да продължат от 1 до 21 дни:

  • Не пийте нищо освен вода до седем дни
  • Консумирайте само пресни сокове от плодове и зеленчуци
  • Пийте специфични течни смеси, като лимонада, подсладена с кленов сироп и лют червен пипер
  • Пийте само бистри течности, докато приемате лаксативи, клизми или билки, за да "прочистите дебелото черво".

Тъй като са толкова нискокалорични, тези диети могат да доведат до бърза загуба на тегло - например някои планове за детоксикация твърдят, че можете да загубите до 21 килограма за 21 дни

Въпреки това, по-голямата част от загубеното тегло с тези прочиствания вероятно е вода, особено през първите няколко дни, когато отслабването е най-бързо.

С изключение на малко проучване при корейски жени с наднормено тегло, нито едно проучване не е изследвало тези твърдения или способността на хората да поддържат загубеното тегло по време на почистване или детоксикация.

В корейското проучване жените пият смес от лимонов сироп, съдържаща по-малко от 500 калории в продължение на седем дни. Въпреки че отслабват и подобряват някои маркери за здравето на сърцето, те също губят средно 0,6 паунда (0,3 кг) мускули.

Тази загуба на мускули не е изненадваща, тъй като почистването обикновено осигурява по-малко от 20 грама протеин на ден. За да се защити здравето на мускулите, възрастните се нуждаят от най-малко 0,45 грама протеин на килограм (1 грам на килограм) или минимум 50 грама дневно.