Кога да приемате пробиотици
Когато започнем да приемаме пробиотици, особено за първи път, започват да възникват много съмнения като Колко често е препоръчително да приемате пробиотици? Кога е най-доброто време: сутрин, следобед или вечер?. Ако сте навигирали тук, вероятно искате отговори на тези въпроси.
От todoprobióticos ние винаги предлагаме един и същ отговор. Приемът на пробиотици по всяко време е по-добре, отколкото да не ги приемате. Въпреки че е вярно, че знаейки точно по кое време да приемам пробиотици, помага да се извлече максималната полза от тези добри за организма бактерии.
Трябва да се има предвид, че чревната микрофлора не винаги действа благоприятно в тялото ни, следователно е важно да консумираме пробиотични бактерии.
Основната функция на пробиотичните добавки е да насърчават усвояването на хранителните вещества от храната, която ядем, и да подобрят нашето стомашно-чревно здраве.
Кога да приемате пробиотици преди или след хранене?
Вярно е, че трябва да знаете кое е най-доброто време за прием на пробиотици, особено за да сте сигурни, че те имат най-голям ефект. Казваме ви по-подробно.
Пробиотиците са изградени върху оцеляването. Тоест, тези микроорганизми трябва да преминат през различни фази: производствения процес, техния полезен живот и след като сме го взели, те трябва да оцелеят с киселината, която живее в стомаха, за да достигнат до червата им и по този начин да могат да изпълняват своята функция.
За начинаещи пробиотиците често се пакетират в храни като кисело мляко, кефир и ферментирали зеленчуци, така че има смисъл да приемат пробиотични добавки с храна.
От друга страна, стомахът е по-кисел, когато е празен, което е проблем за оцеляването на пробиотичните бактерии, които са силно чувствителни към стомашната киселина. Всъщност средно между 75-90% от пробиотиците се отстраняват от стомашната киселина и никога не стигат до червата, където трябва да пристигнат живи, за да могат да действат ползите от тях.
Ако стомахът е пълен, пробиотиците вероятно ще останат в него по-дълго, което означава, че те ще бъдат изложени на стомашни киселини, жлъчни соли и храносмилателни ензими за дълги периоди от време.
Едно проучване сравнява ефектите на вземете пробиотична добавка 30 минути преди хранене о, добре 30 минути след хранене. Анализът показа, че пробиотиците оцелеят по-добре, когато се приемат 30 минути преди това да ям.
Освен това те откриха, че мазната храна изглежда увеличава степента на оцеляване.
След като разберем тази информация, можем да отговорим на въпроса кога да приемате пробиотици, че най-доброто време за прием на пробиотици е 30 минути преди хранене или с лека закуска, която съдържа малко мазнини, вместо на празен или пълен стомах.
По този начин ще позволим на пробиотиците да преминат през червата с възможно най-малко увреждане, благодарение на киселата среда на стомаха.
За да се опитаме да осигурим оцеляването на пробиотичните бактерии, можем да направим няколко неща:
- Вземете добавка висококачествен високоефективен пробиотик (30 милиарда CFU на щамове Lactobacillus и Bifidobacterium).
- Използвайте уважаваните марки, които използват капсули ентерично покрити или биозащитни, тъй като е по-вероятно да се противопоставят на стомашната киселина и да освободят съдържанието й в тънките черва.
- Вземете пробиотика по време на деня, когато нивата на стомашната киселина са по-ниски.
Ако не можете да решите и се нуждаете от съвет, ние сме подготвили списък с препоръки за закупуване на пробиотици, където ще намерите селекция от висококачествени марки и добавки.
Кое време е най-доброто време за прием на пробиотици?
Както бе споменато по-горе, най-доброто време на деня за приемане на пробиотици е когато нивата на стомашната киселина са по-ниски. По този начин ще гарантираме, че повече здрави бактерии ще оцелеят и ще колонизират червата, за да благоприятстват червата и имунната му система.
Въпреки че приемът на пробиотици през деня през нощта всъщност няма значение, експертите препоръчват да се консумират пробиотици, когато имаме празен стомах, тъй като моментът е моментът, в който стомахът има най-ниските нива на киселина.
Последните изследвания установиха, че пробиотиците, приемани 30 минути преди хранене, имат по-голям шанс за оцеляване, отколкото приемани 30 минути след това, в този момент храносмилането е в разгара си.
Колко често е препоръчително да приемате пробиотици?
Има две основни причини, поради които трябва да приемаме пробиотици:
- Да се увеличи броят на добрите или пробиотични бактерии в организма
- За да ги замени, когато са елиминирани, например след прием на антибиотици.
Ето защо, въз основа на тези причини и обширните ползи от пробиотиците, верният отговор е: „По всяко време, когато искате!
Все повече и повече лечения предписват и препоръчват храни с пробиотици, като кисело мляко, за здравословен начин на живот и диета. Трябва да приемайте редовно пробиотици, поради неговите предимства за чревно здраве и способността му да предотвратяване на заболявания.
Въпреки че се препоръчва да приемате пробиотик ежедневно, в някои случаи може да се наложи да адаптираме системата си към приема на тези микроорганизми и е по-добре да приемаме добавка на всеки 2-3 дни и да ядем пробиотично кисело мляко всеки ден.
Тъй като всеки вид пробиотици има различни ефекти върху нашето тяло или състоянието, с което се бори, може да се наложи да персонализирате приема на пробиотици от време на време.
Специфични ситуации, в които трябва да приемате пробиотици
Има различни ситуации или конкретни моменти, когато лекар или натуропат може да ви предложи да добавите определени храни или пробиотични добавки към вашата диета. Може да се случи, когато се нуждаем от лечение за специфични разстройства или ако тялото ни се нуждае от стимул след претърпяно заболяване или поради употребата на антибиотици.