Кое е по-добро за загуба на мазнини, кардио с висока или ниска интензивност

Погрешно е схващането, че дългата, бавна, ниско интензивна кардио сесия е най-добрият начин за загуба на мазнини, тъй като използва аеробната система и изгаря мазнините по време на тренировка. Кардиото с висока интензивност всъщност е много по-ефективно за загуба на мазнини, отколкото кардиото с ниска интензивност по няколко причини.

Тази статия ще обсъди разлики между кардио с висока и ниска интензивност, подчертавайки причините, поради които кардиото с висока интензивност е по-ефективно и ефективно за загуба на мазнини.

1. Време
С кардио с висока интензивност имате нужда по-малко време да се проведе ефективна кардио сесия, отколкото с кардио с ниска интензивност, което води до много по-удобен режим на тренировка за хора, които имат ограничено време за тренировка.

2. Източник на захранване
Въпреки че кардиото с висока интензивност използва предимно въглехидрати за гориво, повишеният дефицит на кислород след тренировка кара тялото да използва мазнините за енергия. Следователно високоинтензивното кардио предизвиква по-висока работна реакция от тялото, отколкото кардиото с ниска интензивност изгаря повече калории като цяло през целия ден, дори и да не е по време на тренировъчната сесия. Усилията на тялото да се представя с висока интензивност също изгаря мазнините на по-високо ниво, спестявайки мускулен гликоген. Поради по-голямата сила на мускулна контракция по време на кардио с висока интензивност, има по-висока скорост на транслокация на GLUT-4 в мускулите, което от своя страна позволява на тялото да бъде по-ефективно при използване на субстрати.

---