7 съвета за фитнес хранене Moi

Ние решаваме най-честите съмнения, че трябва да сте във форма

Сега, когато сте решени да се грижите за тялото и здравето си, трябва да имате съмнения, че ще ви изясня. Особено, защото при комбиниране на здравословна диета с упражнения (ако нямате подходящи съвети) е обичайно да огладнеете; чувствате се уморени или просто не получавате промените, които търсите.

фитнес

Ето защо тези 5 точки, които трябва да знаете, за да можете наистина да се видите, както искате и да бъдете на 100%!

  1. Яжте преди или след тренировка?
  • В идеалния случай трябва да се храните както преди, така и след това. Преди, за да имате енергия за изпълнение на упражнението и след това за насърчаване на възстановяването на мускулите и поддържане на нивата на кръвната глюкоза постоянни.
  • Ако тренирате следобед, следвайте това ръководство:
    • Ако тренирате следобед, направете го поне 1 час след основното си хранене и не повече от 4 часа след това.
    • Ако тренирате след 4 часа от основното си хранене. Яжте нещо леко, предлагам плод или шепа (супена лъжица) смесени ядки. Или за практичност, пакет салма.
  • След тренировка, яжте нещо, богато на протеини, за да помогнете на мускулите да се възстановят. Препоръчвам ви:
    • 1 лъжичка протеин със смесен плод или ядки
    • 1 плик риба тон с малко салма

  1. Добре ли е да тренирате на гладно?
  • Има хора, които тренират на празен стомах, което е благоприятно, защото изгаряте малко повече мазнини (около 5% повече, отколкото сте яли нещо); това обаче се препоръчва само за фитнес тренировки (умерени и по-малко от час) и ако го правите дълго време.
  • Ако започвате да спортувате, вземете плод, шепа (6) ядки или 1 лъжичка протеин на прах с вода.

  1. Колко време след тренировка, трябва ли да ядете нещо?
  2. Ако искате да увеличите мускулната маса, опитайте да ядете в края и в рамките на 2 часа след края на тренировката, тъй като в този период ще се възползвате по-добре хранителните вещества.
  3. Ако искате да загубите телесни мазнини, удължете периода, за да ядете нещо отново. Изчакайте поне 1 час след тренировката, така че тялото ви да продължи да „изгаря мазнините“.